leggero sovrappeso e tempi

[erman67]

Andando ad analizzare le ultime settimane vedo che generalmente sto in questa proporzione 55%carboidrati,30%grassi,15%proteine con qualche leggera differenza da queste percentuali di settimana in settimana ma che bene o male tendono a questa proporzione.
Mediamente (calcolo fatto sugli ultimi 12gg) vedo che ho assunto circa 3.500kcal al giorno, e anche qualcosina in più perché alcune cose "sfuggono" dal conteggio. In alcuni giorni di più, max 4.700kcal, in altri un po' di meno, min. 2.500kcal.
Quindi sarebbe meglio cercare di assumere un po' più carboidrati rispetto ai grassi e proteine?

[alexliv77]

La cosa migliore sarebbe innanzitutto assumere le Kcal giuste senza tutti questi sbalzi, ovviamente prevedendo un'assuzione diversa dai giorni di allenamento e i giorni di riposo.
Poi la suddivsione dei macro può andare bene oppure ancora meglio un 60%carbo,25%grassi,15%proteine. Non dimentichiamo che i grassi sono fondamentali per mantenere alto il profilo ormonale visto che l'attività podistica tende ad abbassare il testosterone, cosi come tutte le attività aerobiche.

[erman67]

Beh le 4700kcal era perché avevi corso a piedi oltre 20km la mattina e un 70km con la bdc

[eric radis]

Non dimentichiamo che i grassi sono fondamentali per mantenere alto il profilo ormonale visto che l'attività podistica tende ad abbassare il testosterone, cosi come tutte le attività aerobiche.

se mi faccio di lardo di Colonnata chissà il testosterone come schizza...

[Mad Mat]

Dico solo che la malattia di Alzheimer è anche rinominata diabete di tipo 3, fate vobis.

Se ne deduce che......?!?

(non c'è la faccina che ride ma poi si tocca le parti basse)

[Oscar78]

Che gli stessi fattori (per restare nella sezione del 3d lo stile alimentare, glicemia, grassi trans ecc. ecc.) che portano ai più gravi danni cui conduce il diabete 1e2 (cecità ed amputazioni) aumentano notevolmente anche le possibiltà di ammalarsi di Alzheimer.

[lucaliffo]

quello che ho detto vale per gente che è sportiva E in salute (non diabetica).
non possiamo fare delle regole valide erga omnes basandoci su sedentari E malati.
e anche quella del testosterone-aerobia è discutibile (purtroppo circola in ambienti proteic-palestratici).
io ne sono la prova vivente

[Oscar78]

No beh chiaro! Ma più che riferirsi alla tua indicazione di integrazione ad alto IG post allenamento ci si riferiva a questa:

Io mi ammazzo di carbo, quasi sempre belli bianchi e raffinati.
E sto 'na crema

[Mad Mat]

La mia dieta è al 70% carboidrati, chiaro che...
non di solo pane vive l'uomo....


Fino ad oggi il dottore e gli esami del sangue mi confortano.
(sgrat sgrat)

[alexliv77]

se carbo integrali e frutta e verdura ok. Sono gli zuccheri raffinati che alla lunga creano danni all'organismo.