ANDARE A CORRERE APPENA SVEGLI [3]

[mb70]

Buongiorno a tutti! ! Anche per me riposo oggi.

[giokaos]

Rientrato da 1h 45 di MTB sotto l'acqua, e pure freddo

[sofar]

Oggi si riposa (beh con due figli piccoli si fa per dire) buona giornata a tutti

[erikavitty]

chi mi toglie un dubbio??? non capisco gli allenamenti per la mezza.... in teoria dovrebbero prepararti a correre 21 km giusto? ma se gli allenamenti son sempre di 60 minuti molti con corsa a respirazione facile mi domando come arrivo a correre per 21 km.... 10 km di autonomia in 60 minuti li ho.... 15 in 90 minuti anche.... ma poi????

[mb70]

@erikavitty dipende dalla tabella che segui, alcune ti fanno arrivare a poco meno di 21 km, altre fino a 24 km. Nella mia piccola esperienza ho iniziato con il primo approccio, oggi se dovessi scegliere seguirei il secondo.

[teomazz]

Brava Erika!
Gli allenamenti per la mezza sono più o meno gli stessi per tutte le tabelle, con le dovute varianti.
Tu corri, corri e corri... Vedrai che i 21 km non saranno così lunghi! Te lo dice uno che scoppia sempre

[oscar56]

Se è la prima mezza potresti seguire il metodo easy di Massini
http://www.runnersworld.it/moduli/artic ... TIMANE.pdf

[erikavitty]

si ma in 60 minuti son sempre 10-11 i km che faccio.... seguo la tabella easy di runner's world.... quella da 8 settimane.... a parte il lungo da 90 minuti della domenica... boh non capisco.... non dovrei aumentare invece i km a seduta?

[oscar56]

No, perchè le varie combinazioni di ritmi allenano resistenze diverse al fine di farti correre la mezza ad un ritmo medio tra il fondo lento e quello più veloce che riesci a fare ad esempio sui 10K. Detto molto semplicemente ma è il concetto che conta.

[gian_dil]

@erika, mi pare tu segua la tabella easy di RW cioè quella Massini sulla Respirazione. Il lungo domenicale arriva fino 1h 50" due settimane prima della gara. Visto la tua splendida forma prova a spingere un po' nei lunghi fino arrivare a farli nella seconda metà tra CRLI e finisci in CRI....e avrai fatto nell'ultimo lungo,anche più km di una mezza