ANDARE A CORRERE APPENA SVEGLI [3]

[Frecciadelcarretto]

Tornato vivo , cacciatori meno del previsto
22,02 k 669 D+-
Certo che da 2h14' a 2h44' il salto è enorme, la stanchezza è tutta diversa rispetto alla strada...
Ora mi faccio gli ossibuchi col risotto giallo

[pradu]

Buone notizie @vangogh
buon viaggio a @lillalely
Oggi ho portato a casa 15k a 5'33 con un paio di parziali a 5'26 - 5'28... considerando che il mio precedente PB sui 10k è a 5'26, il freddino di questi giorni aiuta non poco!
con questo test ho la certezza di finire l'alpin cup nelle 2 ore salvo disastri dell'ultimo minuto...
adesso una settimana ancora di preparazione e poi la successiva sto veramente leggero.
mettiamoci anche una colazione più sostanziosa (oggi sono uscito con una barretta da 90kcal in corpo), la settimana di scarico, l'adrenalina della gara, qui esce il tempone...

[oscar56]

Pradu basta che vai così fino al 15° poi l'ultima parte aumenti in leggerissima progressione. Stando sempre sui 5'30 di media non ti affatichi e ti fai l'alpin abbondantemente sotto le due ore. L'importante è non bruciare energie nei primi km della partenza (molto facile visto l'entusiasmo che ci prende) perchè è proprio lì che si decide il tempo finale.

[pradu]

Pensavo di partire intorno ai 5'40-5'45 per poi accelerare dopo i 10 se sto bene

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[fujiko]

@pradu se ti controlli all'inizio poi voli mettendoci pure l'effetto adrenalina della gara. Comunque confrmo l'effetto freschino: sto notando in media 10-15" e oltre meno dei ritmi registati sino a settembre.

[Luky]

Stamane 10 kilometrucci tranqui tranqui...
La ripresa si avvicina
Ciao
L

[oscar56]

Pradu Diciamo ai 15 sull'ora 23/24 e finisci come un signore perchè potresti anche rallentare sui 5'50 che sotto le due ore ci arrivi comodo.
Quando feci il tempo che vedi in firma in allenamento più o meno sulle strade dell'Alpin, ho messo il pacer del garmin come guida a 5'30
e sono passato in 1h24 ai 15, pensando che era fatta perchè potevo permettermi di correre anche a 6'/km per centrare l'obbiettivo, ero talmente contento che invece ho fatto un bel finale con tratti anche sotto i 5'30.

Per il freschino anch'io ho notato come dici fujiko, infatti il mio lento è calato a 5'40/45 da 5'50/55 che era solo 10gg fa.

[pradu]

i 15 li ho chiusi in 1:23:15... e senza alcuna deriva, fc media 168 per tutto l'allenamento (82% FC Max), gamba stanca ma non esaurita... direi che ci sono.

[danipre]

Oggi alle 8.45 digiuno 14 Km. a velocità media. I primi 6 Km. insieme a un altro paio di vecchietti come me, poi loro se ne sono tornati a casa. 5'.38"/Km. di media complessiva. Un po' troppo caldo per me, ma quando arriva l'autunno..?
Buon weekend a tutti!

[oscar56]

Ci sei senz'altro Pradu, devi solo ignorare gli sprinters alla partenza e cercare di essere più regolare possibile.