ANDARE A CORRERE APPENA SVEGLI [3]

[oscar56]

Forza Gian, mi pare che domenica c'è Bollate.
Ragazzi il riposo è fondamentale per non farsi male o meglio per diminuire il rischio di infortunio che nel nostro sport è sempre latente.
Una regola è quella di fermarsi un giorno dopo un'allenamento impegnativo e due se non tre se c'è qualche cosa che comincia a disturbare la corsa. Parlo di prevenzione non dei tempi di riposo durante l'infortunio. Per chi non vuole fermarsi è permessa una seduta rigenerante di 5/8 km ad andatura almeno di 15 secondi superiore al proprio fl con piccoli allunghi di 100mt ogni km. , allunghi non sprint! Questa seduta rigenerante è ottima anche per chi fa 3 o 4 allenamenti e va inserita dopo un lungo molto impegnativo e dopo un giorno di riposo. Posso sbagliare ma con queste modalità sono 10 mesi che non subisco infortuni seri ma solo indolenzimenti ogni tanto.

[Lillalely]

Bravissima Sammy! Vai così che al 21 spacchi!!
Hai qualche obiettivo (dichiarato o intimamente sognato) per la gara d'esordio?

Vorrei dire di no, nel senso che è la prima gara, l'importante è divertirmi e finire bene, ma sotto sotto i tempi li tengo d'occhio comunque...ovviamente non ho termini di paragone con altre gare, quindi vedrò km dopo km come mi sento e se e quanto riesco a spingere

Ottima attitudine! Non so quale sia il tuo sogno segreto sui tempi, ma con tutti i km che hai messo nelle gambe in questi mesi, sarà una passeggiata e ti divertirai dal primo all'ultimo metro!! Io per la mia prima al massimo ero arrivata a 19km e le mie uscite medie erano molto più brevi delle tue ...

@Oscar, ancora una volta sei la voce della mia coscienza...

vai di stretching ai muscoli interessati

Conosci per caso, o qualcuno di voi conosce, qualche sito con dei validi esercizi?

[oscar56]

@Lillalely praticamente è il mio ruolo qui

[mb70]

Un in bocca al lupo @gian_dil e un incoraggiamento @jorgelin con un po' di fortuna puoi recuperare la bigiata di stamattina [emoji2] .
Stasera ritorno anch'io, questo ultimo stop mi ha dato comunque utili indicazioni sui miei limiti.

[Il Manu]

@oscar, è per quello che, dopo il lungo di 38 di ieri, viste le mie gambe, stasera preferisco fare un rigenerante in bici invece che di corsa.
Cosa dici, sbaglio?
Oltretutto domani sera avrei un 6km a bombazza, che ovviamente non farò .... andrò di CLS

[gian_dil]

Conosci per caso, o qualcuno di voi conosce, qualche sito con dei validi esercizi?

se cerchi su internet ne vengono fuori un sacco....digita il o i muscoli interessati e troverai lo stretching giusto per Te:
per esempio https://www.youtube.com/watch?v=u9U3pb_dBNc
naturalmente tutto con gradualità e se sentissi dolore fermati
@ilManu....giusta la bici, come dice sempre il buon Massini in alternativa al Day After

[Lillalely]

Grazie mille Gian, comincerò quanto prima!

@Il Manu, secondo me alternare delle altre attività alla corsa, soprattutto dopo sedute impegnative come il tuo LL di ieri (!) non può fare che bene! Le articolazioni ringraziano...e poi ripagano alla grande in termini di resa! Almeno secondo la mia esperienza ....

[oscar56]

@ilManu rigenerante in bici ok con rapporti da salita, bello sciolto e domani prova i 6k ritmo tuo LL con allunghi leggeri ogni km di un centinaio di mt, partendo dal secondo K, poi mercoledi riposa e giovedi dovresti riprendere come al solito tuo.

[SV++]

Buongiorno ragazzi. Tra poco si parte x una dozzina di km di CL. Mi sa che dovrò mettere la maglietta manica lunga, fuori fa un bel freschetto
Inviato col senno di poi

[filorun]

Buongiorno a tutta la banda! Stamani è più dura del solito andare a correre...a parte il sonno che ho addosso, ho ancora i muscoli delle gambe molto stanchi dal lunghissimo di domenica. Ma andiamo su, proverò s fare 40' di CLR.