1.00 km 5:44 min/km 10.46 km/h 5:49
2.00 km 5:36 min/km 10.70 km/h 11:35
3.00 km 5:52 min/km 10.23 km/h 17:27
4.00 km 5:57 min/km 10.07 km/h 23:17
5.00 km 5:45 min/km 10.42 km/h 28:57
6.00 km 6:29 min/km 9.24 km/h 35:25
7.00 km 6:17 min/km 9.54 km/h 41:57
7.53 km 6:21 min/km 9.43 km/h 45:03
Ammazza che allenamento, io proprio non potrei farlo, un netto miglioramento rispetto al precedente. Complimenti
Grazie Lentissimo. Sono contento dell ultimo allenamento e spero domani sera di fare bene.
Per quanto riguarda la bici non so' nemmeno come si scrive 60 km quindi ti faccio i miei complimenti. TOP
alanpigi ha scritto:Grazie Lentissimo. Sono contento dell ultimo allenamento e spero domani sera di fare bene.
Anch'io oggi ho fatto un buon allenamento:
1.00 km 6:36 min/km
2.00 km 6:18 min/km
3.00 km 6:36 min/km
4.00 km 6:35 min/km
5.00 km 6:19 min/km
E' la prima volta che riesco a tenere un ritmo medio di 6:29 min/km. Probabilmente l'uscita di ieri in bici mi ha fatto bene perché di gamba stavo proprio bene e avrei potuto continuare, purtroppo pero' già verso il terzo km ha cominciato a farli male lo sterno, secondo me perché avevo appena affrontato un tratto di circa 500/600 metri in salita respirando a bocca aperta in maniera abbastanza "violenta", e dopo un po' sono stato costretto a fermarmi. Peccato.
Per quanto riguarda la bici non so' nemmeno come si scrive 60 km quindi ti faccio i miei complimenti. TOP
Stasera sono uscito a fare una corsetta ma essendo tardi ho dovuto cambiare tracciato correndo all'estremita' esterna della pista ciclabile (sul cemento) illuminata a cremona parco maffo vialli. Non conosco bene la distanza esatta. Si parla di 1 km o poco meno a giro. Confido che qualcuno del forum sia di cremona e mi possa dire con precisione la distanza.
Nel caso un giro fosse di 950 metri sarebbero 45'54'' per 7.6 km per una media di 6'02'' al km
Nel caso migliore un giro 1 km sarebbero 45'54'' per 8km per una media di 5'44''
I battiti al minuto sono stati dai 172/174 ai 180 con punte di 185.
Sono troppo alti? A prescindere dai tempi,E' sbagliato o va bene un allenamento con questo ritmo per me?
Beh, attenzione. Qualsiasi movimento serve per bruciare un po di calorie, poi in base al tipo di sport praticato e alla sua intensità si bruceranno maggiormente i "grassi" o gli "zuccheri". Per perdere peso è necessario consumare i primi, quindi l'intensità dell'allenamento non deve essere troppo elevata, ma quel che fa la VERA differenza è avere una dieta equilibrata che non ti faccia eccedere e recuperare quelle calorie perse.
Non è che andando in bici o correndo, allora automaticamente si perderà peso. Si velocizzerà il proprio metabolismo e si consumeranno delle calorie, ma se recuperi tutto mangiando il doppio non si perderà mai peso.
Ovviamente parlo in generale ed ovviamente è sempre meglio far qualsiasi cosa che non far nulla! L'importante è non avere fretta e non esagerare né con il cibo né con gli allenamenti.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Diciamo che sono un po' ignorante in materia. Da quando ho iniziato a correre ho cambiato completamente abitudini ossia non salto la colazione.
Mi sveglio mezzo ora prima, mangio 4/5 fette integrali con la mmarmellata oppure un toast, uno yogurt e almeno un frutto e il caffè. A volte le uova ma raramente.
Mi sforzo di bere 1,5 litri di acqua fuori dai pasti ed esclusi quelli durante le attività fisiche.
Al momento sto consumando carboidrati a pranzo solo 1 volta a settimana, a cena no. Mangio molta verdura e frutta. Carne e pesce in quantità, formaggi in piccola quantità ecc. No pane.no zucchero, nessun integratore pre e dopo l allenamento. Solo e sempre acqua
Tra i pasti mangio frutta.
No alcool
Penso che di calorie non sto assumendo tantissime, l unico dubbio sono i carboidrati solo 1,volta a settimana.
In ogni modo è corretto o sto' sbagliando?
Non sono un dietista, ma secondo me ti tieni tanto a freno!
Se non eccedi nelle "quantità" penso che non avrai problemi a perdere peso. L'importante è non avere fretta.
Il mio nuovo blog, raccolta di interviste di atletica: https://paroledicorsa.blogspot.it/
800m = 2':16" 2017
1.5km = 4':43" 2014
3km = 10':22" 2014
5km = 17':39" 2014
10km = 37':40" 2014
Mezza = 1h:26':27" 2015
Guarda io devo sostituire un po' di pancia con un po' di addominali... Saranno 3kg, boh ci butto. Ma il peso non mi interessa, anzi vorrei che salisse... Mi sono un po sgonfiato e il peso è uguale.. Quindi per ora sono contento.
Per i carboidrati non saprei quindi cosa fare. Per ora di stanchezza "negativa" non ne ho avuta.
Complimenti Doriano!! Cavolo 18 kg.
Oggi ho un po' di mal di schiena , devo cercare qualche esercizio per scaricare, anche se credo siano dovuti alle flessioni fatte male e non dalla corsa.
Oggi carboidrati e i 10 km. Non vedo l'ora, spero di non aver problemi con la schiena.
Cosa dite cerco di farli sui 7min a km oppure seguo i battiti stando sotto i 150?
.
Donatore
di Running Forum, scopri qui come!