obbiettivo 10 km

[ChippZ]

Più che ritmi o pulsazioni, cerca di correre con delle sensazioni di poca fatica!
Attento a non esagerare con gli esercizi di potenziamento!

[SteVa72]

Comunque "tanta verdura e frutta" vuol dire carboidrati. Non raffinati e lavorati magari ... ma sono carboidrati anche quelli. Come lo sono le fette biscottate.

Così come spunto da parte di chi ... conosce bene il problema

[alanpigi]

Si certo. Intendevo no pasta, no pane, no focaccia ecc...

A colazione invece si con fette o toast... Anche lo yogurt ha carboidrati...

Steva72 secondo te può' andare bene come "dieta"?

[SteVa72]

A me sembra francamente ottima anche se non è che sia un medico, ho solo esperienza di 40 anni (i primi due non me ne sono preoccupato troppo ) di lotta con un corpo naturalmente portato a fare scorte.

Se riesce a correre con costanza e a seguire un regime alimentare del genere in un paio di mesi ti rifinisci. Perché mi pare di capire che qui il problema sia relativamente leggero.

Io ho problemi decisamente più voluminosi da risolvere ma ho già potuto vedere che un allenamento costante funziona decisamente. Sto correndo 45 50 km a settimana e se resto preciso a tavola calo con facilità, se sgarro (e agosto mi ha portato a sgarrare spesso) quantomeno consumo tutto e non recupero peso.

Buone corse !

[alanpigi]

Grazie!!!!

Come consigliato oggi ho provato a correre a sensazione.
Ma non riesco a capire una cosa. Quando inizio a correre per almeno 1 km sia che abbia un ritmo da 8' o da 6' le mie gambe si ribellano: non vogliono correre.
Poi pian piano si sciolgono.
Oggi sono partito piano e ho cercato di far salire il ritmo. C'erano 4/5 gradi in piu' del solito e ho accusato il colpo. Questo mio secondo 10km è stato piu' duro della prima volta. Il ritmo totale è stato leggermente piu' alto anche se di veramente poco.
Ho cercato come consigliato di correre con poca fatica ma dopo i primi 4 km ho cercato (forse sbagliando) di velocizzarmi un pò. alla fine non ero morto (qualcosina avevo ancora), potevo fare meglio ma se l'obbiettivo di oggi era correre con poca fatica ho fallito

Distanza Ritmo Velocità med. Durata Salita Discesa
1.00 km 7:59 min/km 7.50 km/ h 8:01 - 6 m
2.00 km 7:46 min/km 7.71 km/h 16:02 - 1 m
3.00 km 8:10 min/km 7.33 km/h 24:04 - -
4.00 km 7:43 min/km 7.76 km/h 32:03 - -
5.00 km 7:12 min/km 8.32 km/h 39:12 7 m 6 m
6.00 km 7:11 min/km 8.34 km/h 46:22 - 1 m
7.00 km 7:09 min/km 8.39 km/h 53:26 - 1 m
8.00 km 6:35 min/km 9.11 km/h 59:56 - -
9.00 km 6:30 min/km 9.21 km/h 1:06:46 8 m -
10.00 km 6:10 min/km 9.70 km/h 1:12:44 5 m 5 m

10.11 km Distanza 01:13:15 07:14 min/km

Ho capito anche che una differenza di ritmo di 30 secondi sul km o di 2 km da un allenamento varia tutto.
Devo anche capire se stò correndo bene o no, probabilmente puo' fare la differenza in positivo o negativo.

[SteVa72]

30 secondi di differenza al km in condizioni costanti (intendo se non è dovuto a salite dure o a discese) sono un abisso, credo sia normale ti vari tutto.

Sui 10 km sono 5 minuti in meno eh

Io corro da aprile e inizio a vedere ora quanto cambia una differenza di passo di 10 secondi al km, figurati 30 !

Due km in più invece, per me, fanno meno differenza. Tranne che non siano oltre i 15. Io fino a 15 ormai vado diciamo tranquillo. Da li in poi (sono arrivato al massimo a 21 e rotti) ogni km pesa !

Per il resto così ad occhio visto che corri davvero sul piano (che invidia, io sui 10 ho circa 100 metri di dislivello) credo tu possa controllarti un pochino di più avendo un ritmo più uniforme o comunque più lineare nel l'accelerazione. Cosa non facile ma che credo serva molto "in prospettiva".

Buone corse !

[ChippZ]

L'unico parametro "affidabile" è la tua sensazione mentre corri. Se ti senti le gambe imballate allora devi cercare di "resistere" fino a che non si sbloccano. Quando si sbloccano puoi decidere se aumentare o se rimanere costante. Da quanto vedo però hai aumentato comunque tanto, non che sia sbagliato, ma a questo punto dovresti proprio provare a tenere un ritmo "standard" in cui riuscire a correre tutto l'allenamento. Non dico di dover tenere il medesimo ritmo ogni volta, ma almeno cercare un passo che ti consenta di correre tranquillo senza dover subire cambiamenti.

[lentissimo]

Ma non riesco a capire una cosa. Quando inizio a correre per almeno 1 km sia che abbia un ritmo da 8' o da 6' le mie gambe si ribellano: non vogliono correre.
Poi pian piano si sciolgono.

Idem, i primi km sono demoralizzanti, poi pian piano si carbura. Hai mai fatto due giorni di fila d'allenamento? Perché a me capita che se ne faccio due di fila, il secondo giorno spesso e volentieri non ho il problema delle gambe impastate.

p.s. domani, se ci sono le condizioni psicofisiche e climatiche, provo anch'io a rifare i 10 km

[alanpigi]

Dopo l' uscita di ieri mi fa' male un ginocchio. La sensazione e' che quando cammino mi ceda in avanti. Piano piano sta' diminuendo. Secondo voi come mi devo comportare? Oggi volevo uscire in bici ma a questo punto non so' se è una buona idea.
Mi conviene fare esercizi per il rafforzo delle ginocchia? Nel forum ci saranno sicuramente vero?

Non voglio assolutamente infortunarmi

[ChippZ]

Meglio non esagerare, quindi riposa pure. Attento anche per gli esercizi: non esagerare.