Consiglio per la mia PRIMA 10k

[gemon]

vorrei riuscire a chiuderla in 50' o qualche cosa in meno...
il ritmo medio ovviamente è 5,

ma come mi consigliate di partire nei primi km? A quale ritmo? Subito a 5 oppure qualche secondo più lento per provare poi verso gli ultimi 2-3 km a scendere tipo a 4.50?

[gian_dil]

Mnatieniti poco sopra i 5' per i primi 3/4 Km....poi divertiti a tirare ma in progressione

[gemon]

speriamo bene

[ceres1976]

l'ideale sarebbe un percorso piano,in maniera tale che puoi partire appena sopra i 5al min,e se ne hai gli ultimi 2-3 km allungare e chiudere in progressione.Sarebbe bello anche se riuscissi a fare il negative split:secondi 5km,piu'veloci dei primi 5.Sai già quale fare?

[gemon]

ad Ostia, Corri per l'ambiente, mi hanno detto che sono 10k tutti in pianura nella pineta, quindi sarebbe l'ideale.

[ceres1976]

ah ok...ci saro'pure io!!!!anche se non sono l'ideale x il tempo,come vuoi far te....essendo in pineta....

[gemon]

Pineta che comporta? Non è piana??

[gian_dil]

@ceres1976....puoi fargli da lepre e lo porti al PB

[gemon]

@ceres1976....puoi fargli da lepre e lo porti al PB

mi porta in braccio

[ceres1976]

se ne puo'parlare:)))).tanto adesso non vado tanto piu'veloce