Consiglio per la mia PRIMA 10k

[Dr.Kriger]

Impossibile no, se magari si è pure giovani. Ma non ha senso parlare di preparazione. Basta andare a ritmo jogging o camminando e correndo e finisci. Non ha molto senso se si vuole fare running in modo minimamente serio, tra l'altro senza aver ancora completato 10 km di fila.

[quarantino]

Ella miseria, ma che siamo diventati?
Sembra che o si deve diventare campioni olimpici oppure lascia stare perché se un incapace.
Possibile che non si possa vivere questo sport serenamente senza tante seghe mentali?
Se vuoi correre 10 Km e correre due volte a settimana va bene, cerca di correre per 10 Km ogni tanto, però. Almeno una volta ogni 4. Alla gara arrivi ultimo? Chi se ne strafrega!

[Rogerwat]

non esageriamo dr krieger.. io mi alleno da 1 anno e mezzo 2 volte a settimana seriamente con ripetute, fondi veloci fondi lenti fartlek ecc.. lunghi da 18-20 km..
stiamo lavorando per puntare cmq a un ritmo di 4'20 sui 10km.. ritmo che gia' sui 5km ho ottenuto. e ho 40 anni.

[Dr.Kriger]

Il problema è che 2 volte a settimana non ti servono nemmeno per la salute. O ti fanno più male che bene, perché il gesto dev'essere abitudinario per farsi la carrozzeria. Tra l'altro io le ripetute le faccio raramente e i lunghi non li ho mai fatti, quindi non c'entra che o si è campioni olimpici o non si deve fare nulla, anzi.

In sostanza, una preparazione abbastanza seria, anche senza particolari velleità di agonismo, come si dice nel gergo del wellrunner, dovrebbe basarsi su almeno 3 sedute e 30-33 km settimanali (con 4 fai un bel salto di qualità). Schema base sarebbe: medio, lento o lungo lento e ripetute. Poi si può correre 2 volte a settimana se hai un altro sport come quello principale, ma in tal caso una 10 km la fai per finire e basta o giusto per provare l'esperienza. Ma, appunto, stai già facendo uscite con un altro sport e hai l'organismo adattato allo sport.

[shaitan]

NON concordo. Aldilà di quanto uno voglia migliorare (e lì 4 uscite sono meglio di 3 che sono meglio di 2 che sono meglio di 0) anche dal punto di vista salutistico 2 uscite sono meglio di 0.

È come per il lavoro contro resistenza (che peraltro studi recenti sottolineano come per la salute sia ancora più essenziale di quello aerobico): 3 sedute sono un buon compromesso tra benefici e tempo, ma anche con 2 qualcosa si fa. Certo non arriverai a spancare 150kg ma quello appunto c'entra poco con la salute

[fujiko]

Kriger ma perché le devi sparare??

Mio marito corre sempre e solo 2 volte a settimana (sabato e domenica) perché non ha nemmeno mezz'ora di tempo gli altri giorni (a meno di andarci alle 23, ma poi dormirebbe troppo poco.

Oltre ad averci serenamente preparato una maratona così (max 35 settimanali in 2 sedute ad eccezione di una settimana in cui ne ha fatti 40) la salute fisica e mentale ne ha guadagnato, te lo assicuro. Molti miglioramenti rispetto a quando non usciva affatto. E per la cronaca in fase no maratona, se fa 20km a settimana deve ringraziare.

[Dr.Kriger]

Non la sparo. Qualunque studio o esperto dice quello che ho appena detto. Chiedi a qualunque allenatore, personal trainer, leggi la media degli studi ed è facilissimo scoprire che non la sparo affatto. Ciò detto, visti i trascorsi, non proseguo più. Chi vuole informarsi legge e saprà se la sparo o no.