Tecnica: come distribuire i km settimanali?

[simone03031986]

Ciao,
apro questo thread per capire meglio come andrebbero distribuiti i km settimanali in base al loro scopo allenante. Mi spiego meglio:
da ormai diverse stagioni ho preso l'abitudine di suddividere in 4 categorie i km che percorro, a cadenza settimanale. Le categorie sono:
RAE: resistenza aerobica perciò CL, LL, garaM...
CAE: capacità aerobica perciò CM, PR, CV, CLS, gara MM...
PAE: potenza aerobica perciò RL, RM, FK, gare 10-12k...
CAN: capacità anaerobica perciò RB, gare 3-5k...
Consultando il libro di O. Pizzolato viene indicato, per il mio livello, RAE75% CAE18% PAE7%. Gli allenamenti della CAN non vengono considerati tra quei mezzi da inserire costantemente tutte le settimane, a differenza degli altri che andrebbero ripresi almeno a settimane alterne.
Ho anche creato un sondaggio (spero di aver fatto tutto giusto ), in cui indicare un massimo di 4 voti (uno per ogni categoria) che potrete eventualmente modificare in futuro. Se vi piace potreste parteciparvi...

Grazie, Simone

[simone03031986]

Inizio io, questa settimana:
RAE86% PAE 14%

[simone03031986]

Io in media faccio RAE78% CAE 16% PAE 6%

[marcominuti]

Ho provato a fare due calcoli in merito a quanto fatto nelle prime settimane di preparazione alla RunRivieraRun:

SETT 1: RAE 82% PAE 14% CAN 4%

SETT 2: RAE 86% PAE 10% CAN 4%

SETT 3: RAE 65% CAE 35% (ho corso una 10 miglia)

SETT 4: RAE 90% PAE 6% CAN 4% (dovevo recuperare la 10 miglia!)

[simone03031986]

Più o meno abbiamo valori simili, io però faccio meno CAN e più CAE.
La scorsa settimana è andata cosi: RAE75% CAE14% PAE11%

[ChippZ]

Scusa, ma a questo punto per correttezza dovresti mettere percentuali fino al 100% per tutte le suddivisioni. Se facessi più di 10% di CAN?
Però non so dirti i miei valori. Ora li posso calcolare solo come numero di allenamenti (cioè, un giorno di allenamento vale 14%, visto che di media ne faccio 7 a settimana).
Basandomi così, otterrei:
Nel periodo di più carico:
RAE 42 - 56%
CAE 0 - 14%
PAE 14 - 28%
CAN 14 - 28%
Quindi 3-4 di lento + 0-1 di medio/progressivo + 1-2 di ripetute medio/lunghe + 1-2 di ripetute brevi.

Nel periodo di scarico:
RAE 56 - 70%
CAE 0 - 14%
PAE 0 - 28%
CAN 0 - 28%
Quindi 4-5 di lento + 0-1 di medio/progressivo + 0-2 di ripetute medio/lunghe + 0-2 di ripetute brevi.

Il succo cambia poco. Ma probabilmente va calcolato diversamente.

[simone03031986]

No, le percentuali vanno calcolate in base al numero di chilometri.

Sul numero di suddivisioni, hai ragione, ma impostando il sondaggio mi sono accorto che ti viene data la possibilità di creare al max 10 categorie. Perciò ho scelto di distribuirle coprendo proporzionalmente alla "lentezza" del fattore allenante visto anche che non tutti fanno ripetute.

[ChippZ]

Ok, nei prossimi giorni farò un calcolo sui miei dati e vediamo cosa viene fuori!