Mezza in 2 ore e allenamenti

[Trerot]

Ciao a tutti, sono 2 anni esatti che corro in questi due anni ho corso circa 2000 km, di solito faccio 3 uscite settimanali in questo momento, 1 da 10km una da 12 km e una la domenica da 14/16 km. non ho mai badato a tempi ho sempre pensato ad allungare i km, il tempo più veloce sui 10 km è stato 5,40 sul lungo 6,10.
Vorrei provare a preparare una mezza ad inserire un altro allenamento per le ripetute e riformulare i miei allenamenti, così ho visto davvero pochi miglioramenti.
Non ho mai fatto ripetute come potrei cominciare? ho letto del medio quanti km dovrei percorrere? a che tempo?
grazie