10 km in meno di 60 minuti!!! da dove si parte??

[alice76]

Ciao a tutti,
ho iniziato a correre da due mesi, ma sono moooolto lenta, cosa posso fare? Entro la fine del mese devo riuscire a correre 10 km in 60 minuti!! Da dove si comincia....

[morellozzo]

ciao!

metti qualche informazione utile in piu'

[alice76]

Ho sempre corso solo per me stessa, per il piacere di sentirmi bene, niente programmi, niente tabelle, da due mesi a questa parte in maniera piu' costante...nel mese di luglio ho corso per 120 Km e ad agosto 160 km, cerco di fare 5 uscite alla settimana senza programmi in base a come mi sento...più' corro, più' correrei...forse perche' sono lentissima 10 km in 70 minuti!!!

[Chilis]

Se vuoi ti do una spinta io

Scherzo benvenuta!!!

[morellozzo]

In queste 5 uscite cosa fai?
Comunque credo sia il caso di variare un po gli allenamenti ed i ritmi..lascio la parola a chi ne sa di più

[alice76]

corro!!!
Scherzo!!! Non seguo tabelle, vado molto a sensazioni, cerco di alternare percorsi lunghi a brevi, e perciò' se oggi corro per 15km, domani correro' per 8km, una volta alla settimana corro in salita su sterrato...nient'altro come anticipato sono mooolto alle prime armi...

[Chilis]

Il fatto che tu abbia adottato diverse variazioni nel kilometraggio giova sicuramente a tuo favore. Esistono specifiche tabelle di allenamento che ti permettono col tempo di andare piu forte e migliorarti nelle prestazioni. Qui sul forum ne puoi trovare in abbondanza! Dagli un'occhiata e vedrai che i miglioramenti arriveranno.

Il mio consiglio è quello di osare spesso e volentieri, cerca di spingerti oltre, fai brevi tratti con velocità più sostenuta e recupera il giusto! Facci sapere.

Un saluto.

[alice76]

Scarpe ai piedi...ci provo e ti faccio sapere!! I miei battiti pero' sono sempre molto alti come posso fare...?

[checcone]

Ciao a tutti,
ho iniziato a correre da due mesi, ma sono moooolto lenta, cosa posso fare? Entro la fine del mese devo riuscire a correre 10 km in 60 minuti!! Da dove si comincia....

Esattamente la mia situazione, mi son presentato di là.

[Chilis]

Scarpe ai piedi...ci provo e ti faccio sapere!! I miei battiti pero' sono sempre molto alti come posso fare...?

E' normale che siano alti, quello dipende dal grado di allenamento del tuo corpo! Vedrai che scenderanno a tempo debito, non ci sono trucchi, c'è solo tanto allenamento, sacrificio e pazienza!