corro abbastanza?

[Cip]

ciao a tutti, mi sono appena iscritta!
Volevo chiedere: corro da quasi un anno, la mia media va dai 50 km a settimana ad un massimo di 80 km (con sessioni di 60 min con una media di 10 km ad uscita)
di solito mangio 5 volte al giorno,
colazione: cereali frutta yogurt o latte qualche biscotto e frutta secca
merenda: panino integrale con proteine e verdura
pranzo: carboidrati con verdura e proteine
merenda: yogurt frutta e cereali
cena: proteine - carboidrati e verdura
All'inizio ho perso peso e tutto ok, ma ultimamente aumento a dismisura pur mangiando le stesse cose e allenandomi allo stesso modo (faccio anche esercizi al mattino di potenziamento, oppure vado in bici) di solito faccio 1h al mattino o di corsa o di potenziamento e al pomeriggio 1 h o di corsa o di bici (in salita o più ore piano)
Corro abbastanza? Sbaglio alimentazione? Cosa sbaglio? sono frustata anche perché ultimamente non riesco nemmeno a correre alla mattina perché è troppo buio e ho paura che mi investano! Tuttavia adoro correre, se fosse per me farei solo quello.
Grazie attendo vostre risposte, sono una novellina dei blog!

[Doriano]

50-80 k a settimana è una percorrenza media o elevata, non corri certo poco, anzi.
ma quindi aumenti di peso? sembra incredibile, visto quanto consumi se corri 60km e sei 60 kg (ipotizzo) fai fuori almeno 3000 kcal a settimana.
io ero 94 kg e fino al 82-83 sono sceso senza problemi, poi per perdere ulteriori 6-7 kg ho dovuto ridurre un po' i carbo, facendo ovviamente attenzione a non farmeli mancare prima di gare o simili.

intanto comunque benvenuta! c'è anche una sezione per i Benvenuti!

[Cip]

50-80 k a settimana è una percorrenza media o elevata, non corri certo poco, anzi.
ma quindi aumenti di peso? sembra incredibile, visto quanto consumi se corri 60km e sei 60 kg (ipotizzo) fai fuori almeno 3000 kcal a settimana.
io ero 94 kg e fino al 82-83 sono sceso senza problemi, poi per perdere ulteriori 6-7 kg ho dovuto ridurre un po' i carbo, facendo ovviamente attenzione a non farmeli mancare prima di gare o simili.

intanto comunque benvenuta! c'è anche una sezione per i Benvenuti!

Grazie della tua opinione, boh tra l'altro non eccedo con quantità di alimenti! Non peso 60kg, ma circa 45Kg ma fino a tre mesi fa ero 40Kg, non capisco proprio! Poi ho un'altra domandina, è normale correre meglio sotto la pioggia ? sarà perché mi diverte un casino?!

[Doriano]

normalissimo! qui tutti amiamo correre sotto la pioggia, chi più chi meno...

sul peso, però, partivo erroneamente dal presupposto tu fossi sovrappeso, mentre credo proprio che tu ti stia semplicemente avvicinando ad un peso ideale; ricordiamo infatti che sicuramente la corsa tonifica e rassoda i muscoli, i quali pesano parecchio.
quindi il tuo aumento di peso ci sta tutto!

[crop74]

C'è qualcosa di anomalo, 5 kg in 3 mesi fanno in media 50 grammi al giorno, se fosse massa grassa sarebbe un eccesso di circa 500 kcal e anche piu', considerato che tutto non tutto quello che mangiamo viene assomilato. Boh... non hai variato la tua alimentazione? Si sarà mica rotta la bilancia?

edit (dopo aver letto doriano): si certo, ci puo' stare che abbia messo su un po' di muscoli, ma 5 kg per una persona che ne pesa 40 sono davvero tanti

[SteVa72]

Se non sei alta 140 cm (cosa cmq possibile sia chiaro...ma non lo so) stai credo solo mettendo su massa muscolare. Se sei alta anche "solo" 160 cm un peso di 40 kg con un allenamento costante e di questa entità non può che trasformarti in un fascio di muscoli...e "aumentare a dismisura" fino a 45 probabilmente è solo dovuto a questo rinforzo fisico non indifferente.

Quando leggo questi pesi mi emoziono...io non li vedo dalle elementari. Pure all'inizio delle elementari temo

[Doriano]

beh, sì, 5kg sono tanti.
se siano muscoli o ciccetta, ce lo può dire solo Cip...fermo restando che non pare probabile sia in sovrappeso...
facciamo così, Cip: dicci il tuo BMI e la chiudiamo qui!

[Cip]

BMI 16.5, sono alta 1.65, durante le vacanze estive forse ho ecceduto di gelato, e mangiato un po' di frutta in più ma per il resto, costantemente attenta! Facevo molti più sgarri quando rimanevo costante tipo da febbraio a maggio. No non sono in sovrappeso però che noia, non capisco il mio peso, che oscilla così.

[SteVa72]

Io non sono certo il più adatto a fare discorsi di questo tipo, ma credo che tu sia piuttosto sottopeso se ci riferiamo alla media della popolazione e quindi prendiamo per buono il valore del BMI.
Peraltro a 40 kg eri con un BMI di 14,7

Corri a piedi o in bici 2 ore (o più se in piano) al giorno e fai esercizi di potenziamento. Mangi controllata. Se la sera ti senti in forze vorrà anche dire che il tuo fisico sta bene così...ma non mi farei problemi per l'ago della bilancia in effetti perché dai dati nudi e crudi in realtà dovresti mettere su massa piuttosto che perderne...

[Doriano]

fatti qualche gelato in più!!