Quanto bisogna dar retta alle tabelle??

[giampi_85]

Da quando ho ripreso a correre avverto di andare più veloce rispetto a prima :

voi mi consigliate di continuare a correre così a sensazione(nel lento dovrei andare tra 5'27 e 5'36'' mentre in pratica tendo ad andare sui 5'10'' con picchi di 4'50'' nei tratti in discesa senza rendermene conto) oppure di basarmi alla lettera sulla velocità delle tabelle e quindi di frenare un pò??

Se adotto la prima opzione non rischio di accelerare e quindi compromettere la mia preprazione?? Di contro, se finisco con il guardare sempre l'orologio per controllare la mia andatura seguo si le tabelle ma non diventa un pò troppo stressante?? Voi come la pensate?? Io sarei orientato per correre a sensazione però l'infiammazione al ginocchio dovuta alla sensazione di andare sempre piu veloce è ancora un fresco ricordo!!

In attesa di una vostro parere, buon anno e buone corse a tutti!

[gio63]

Bè per quanto mi riguarda le tabelle dopo la prima uscita...sono rimaste sempre nel cassetto: secondo me è più bello senza

PS: il passo del Lento come lo hai calcolato?

[giampi_85]

Ha fatto tutto il foglio di excel che ho preso dal forum!!

Io ho solo inserito il mio pb sui 10k che è 46'06''.

Quindi vado tranquillo a sensazione??

[gio63]

Non prendermi troppo alla lettera giampi, penso che un minimo di impostazione sia necessaria se uno ha in mente degli obiettivi; la mia era una considerazione personalissima riguardo alle tabelle d'allenamento che proprio non riesco a seguire. Boh, son fatto così....
Ti riporto quanto detto dal riguardo al fondo lento:

Cominciamo dalla più semplice:
CL: sta per Corsa Lenta, una corsa che permette tranquillamente di parlare con un ipotetico compagno di corsa senza avere nessun "fiatone"! Va corsa a circa 45-50'' più lento del proprio ipotetico ritmo gara sui 10k. Cmq. frequenza cardiaca corrisponde ad un 75% max 79% della propria freq. cardiaca max. Si allena la resistenza e quindi è la base per tutti i runners e ancor di più i principianti

Il tuo lento potrebbe essere 5'22''/km quindi

[castoro]

se finita la corsa comunque non sei "morto", io continuerei su quella strada, le tabelle va bene seguirle ma sono pur sempre calcoli matematici che non tengono conto di moltissimi altri fattori

[grid]

Giampi, siamo praticamente nella stessa barca: anch'io mi sono posto il tuo problema.

Ora, infiammazioni a parte, credo che se tu stai preparando una Maratona, una volta fissato il RG sia abbastanza normale tendere ad 'esagerare' un po' nelle giornate di Fondo Lento o Progressivo, posto che i chilometri siano 'pochi', diciamo sotto i 20..24.

Quando si parla di lunghissimi invece (cioe' i 32, 34, 36 km) il rispetto della tabellina per me e' sacro. Partire piu' forte del proprio RG+10'' (io considero questo il mio ritmo per il Fondo Lento, cioe': Ritmo Maratona (calcolato in qualche modo - vedi Albanesi, ad esempio) + 10 secondi) e' un suicidio e quindi inutile e, possibilmente, dannoso .

In conclusione il mio RG (Maratona) l'ho fissato a 5'40'' e il ritmo per il Fondo Lento a 5'50''.
Per i lunghissimi non sgarro.
Per gli allenamenti piu' brevi mi permetto di sgarrare.
Ciao !

[giampi_85]

Allora a me, quest'anno, piacerebbe correre due semimaratone (la semimaratona di parigi del 30 maggio e la semimaratona di palermo
del mese di novembre). Penso che siano enbrambe alla mia portata nonostante non ne abbia mai corso una e spero tanto di correrle sotto i 5', chiaramente nel limite delle mie capacità.

Così da questa settimana ho iniziato a fare fondo. A poco a poco vorrei aumentare il kilometraggio per inserire, a 10-12 settimane prima, qualche ripetuta e giro medio. Adesso dunque sarei libero di correre come voglio però vorrei lo stesso seguire una logica senza cmq strafare. Da una parte, l'idea del correre a sensazione mi piace molto perché mi permette di essere più spensierato e correre senza dover guardare l'orologio. Dall'altra, l'idea di seguire una tabella o per lo meno una logica mi alletta pure perchè almeno non spreco fiato inutilmente.

Forse, potrei fare attenzione alle tabelle solamente qualche settimana prima della gara e per ora correre a sensazione. Che dite??

[grid]

Sono d'accordo con te.
Comunque puoi provare a dare un'occhiata a cosa dice Albanesi, se gia' non l'hai fatto:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm
In bocca al lupo!

[giampi_85]

Avevo dato solamente un'occhiata al sito di albanesi ma questa pagina non la ricordavo, grazie per il coniglio!!

Accettasi altri conigli!!

[giampi_85]

Oggi ho pensato a questa discussione e così ho pensato, per adesso, di mettere da parte le tabelle (le prenderò in considerazione in prossimità della mia prima mezza)!

Dunque, non ho fatto attenzione a mantenere la stessa velocità durante tutto il tragitto e così ho corso a sensazione registrando il mio tempo migliore!! Per la precisione ho percorso 17.4 km in 1h 26' cioè 4'57''
al km, sono davvero contento ma la cosa che mi rende più felice è che alla fine non ero stanco morto! Durante il tragitto sono passato da alcuni tratti hard (non pensate male) in cui arrancavo con 5'40'' a tratti leggermente in discesa in cui non ho pensato a nulla e ho spinto sino ad arrivare a 4'20''.


Mi sono convinto che da ora in poi cercherò di non guardare più alcun numero delle tabelle e correrò liberamente ascoltando solo la musica e il mio corpo. A proposito, oggi per la prima volta ho corso ascoltando musica. Può essere che è la music ti fa andare piu veloce soprattutto se ascolti rock??