Soglia Anaerobica... Ed ora?

[fulvio]

Ho deciso di partecipare alls maratona di pisa a fine dicembre; dato che ho gia fatto dei lunghi e a 30 ci son arrivato.

Per nn far le cose a casaccio oggi presso mappei sport ho fatto test del lattato con protocollo di mader.

Morale mi han detto che ho soglia:
Aerobica tra 5.8 e 5.5
Anaerobica tra 4.36 e 4.34

Ed ora?
Ho una sorta di parametro per le ripetute, lenti, medi, veloci ma quando si usano ?

Mi spiego meglio...
I 10 km corsi per allenarsi a che velocità farli?
E i 10 km gara?

Io volevo allenarmi x le 4 ore, ni hanno invece dato come previsione tra 3.36 e 3.34... Esageratissimo secondo me
Dunque ora che conosco la soglia anaerobica che ci faccio?

[davide1977]

Premesso che la "prima " ,qualsiasi distanza essa sia, andrebbe corsa senza assilli cronometrici con il solo scopo di prendere confidenza con la distanza per rispondere al tuo quesito ti linko la sezione "maratona" http://www.runningforum.it/viewforum.php?f=3 .Cerca in quella sezione una tabella ad hoc in base al risultato che vuoi ottenere. se non conosci i tuoi valori di riferimento invece guarda qui http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=2578

[fulvio]

Davide grazie della risposta.
In verità dei riferimenti li ho.
Nn gare ma tutto self made.

Mi interessava far la maratona sotto le. 4 ore
E nn voglio tenere conto del tempo proposto da mappei

Ma voglio cmq usare i riferimenti x allenarmi.

Ma ad esempio 10 k cosa sono?
Corto
Medio
Lungo
Mi hanno dato riferimenti x i ritmi delle ripetute, in base a distanza e nunero e libé facile.
Ma se faccio 10 km cosa sono?

Grazie del tuo aiuto e le tue indicazioni sui forum corretti

[davide1977]

10K
Dipende,se sei ad inizio preparazione può essere considerato sicuramente un buon medio se sei alla fine è poco per essere un medio

[fulvio]

10K
Dipende,se sei ad inizio preparazione può essere considerato sicuramente un buon medio se sei alla fine è poco per essere un medio

Ok grazie mille. Ne terrò conto.
Buon fine settimana