Qualità nel periodo specifico

[marcominuti]

Buongiorno a tutti!

Sono in procinto di redarre la tabella del periodo specifico per la mezza del 26/10. Questa settimana scarico completamente dalla mezza di Monza e quindi inizierò dalla prossima settimana e, contando la settimana di scarico, durerà 4 settimane.

Guardandomi un po' in giro, noto che siamo solo "noi italiani" ad avere la "cultura del medio", nel senso che, osservando la maggior parte dei siti di corsa stranieri (per motivi linguistici, consulto soprattutto quelli anglofoni e francofoni) propone, nel periodo specifico, l'accoppiata ripetute brevi-tempo run.

Diciamo che due sedute tipiche settimanali possono essere, nelle ultime quattro settimane di preparazione, 10x400 e 2x4000 (a ritmo gara o poco più veloce).

Voi che dite? Il medio è effettivamente un mezzo allenante? Come ritenete che vada corso in termini di velocità?

[Calogero]

Il tempo run a che ritmo lo danno ?

[lore75auh]

@marco
Credo che alla fine medio e tempo run siano tipologie simili. Lavori "intorno" alla soglia.
Uno e' poco sotto e piu' lungo. Uno poco sopra e piu' corto.
Togliti il pensiero e fai un Doriano, no?

[marcominuti]

@Calogero: la tempo-run la danno a ritmo mezza se fatta in un'unica frazione (da 8-12 km o, visto che agli americani piace di più parlare in termini temporali, da 30' a 60'). A ritmo 10k (o ritmo 10k+5'') se fatta frazionata.

@Lore75auh: beh, ma uno non credo che possa inserire un Doriano ogni settimana!

[lore75auh]

@Marco
no ma puoi "costruire" la distanza partento da 8k (30') e arrivando a 15k (60'). Magari a settimane alterne.
E nelle altre settimane mettere un medio (steady run, in inglese)

[Calogero]

Scusami ma non ho capito, come si possono fare 12Km ritmo 10000

[lore75auh]

@calogero
12km a ritmo mezza.

[Calogero]

Certo sono messo bene

[Doriano]

ciao!

la teorizzazione del cosiddetto Doriano1 parte dal presupposto che si possa e si debba correre distanze "medie" ad un ritmo molto aggressivo, anche se poi il Doriano1 è diventato un allenamento più di test del RG che un allenamento da inserire stabilmente in tabella; nella mia sperimentazione iniziale, che feci con il grande franchino (che ringrazio sempre), tuttavia il concetto era diverso ed era il seguente: se tu ti stai ottimizzando sulla mezza, ha molto senso correre una distanza intermedia a ritmi che provino ad avvicinarsi, il più possibile, a quelli dei 10k; ovviamente non possono mai avvicinarsi troppo, perché la distanza è il 50% maggiore, però devono tendervi.

chiaro che questo allenamento, che poi può essere declinato anche in maniera progressiva, o anche molto progressiva, è molto indicato a chi sta migliorandosi e magari ha forti possibilità di miglioramento su 15k e 10k (e poi in mezza); in tale ottica, lo consiglio addirittura in sostituzione della CL nel periodo di preparazione specifica (ultime 6 settimane o giù di lì).

ora il punto è: a chi come marco è già sui 4 al km, può essere ancora utile il medio tirato? ecco, qui ho qualche dubbio di più, anche se mi verrebbe da dire di sì...però sinceramente non ho tutta questa esperienza di runner così veloci e dei riflessi del medio sulla loro preparazione...leggo quindi con interesse!



ps.: la tempo-run a ritmo mezza mi pare un c..ata pazzesca!

[marcominuti]

Esatto Doriano. Nel mio caso non sarebbe meglio alternare ripetute brevi a ripetute lunghe invece di fare RL e medio? Cioè proprio come fanno gli americani!