Ripetute: servono ai principianti?

[adrenalina]

Ciao a tutti,
vedo tanti principianti che, sotto consigli / tabelle, si allenano x la mezza maratona (spesso, la prima mezza) includendo subito anche le ripetute.
La domanda, provocatoria, è: ma siete sicuri che servano? Ovviamente non dico in generale (risposta: sì), ma appunto per atleti agli esordi o poco più, che quindi vanno molto piano sono forse sovrappeso ed hanno sicuramente pochi km nella gambe.
Io da diversi mesi le ho tolte, prediligendo appunto lavori di resistenza, insomma macinare km. Naturalmente un medio o progressivo c'è, non sono mica solo lunghi! Ma no ripetute. Queste le vedo sensate quando l'atleta, come direbbe Albanesi, è ottimizzato su quella distanza. Allora sì che portano un bel vantaggio, andando a grattare qualche secondo al km. Ma quanti sono ben lontanti dall'essere ottimizzati, soprattutto su una distanza non banale come 21km?

Dite la vostra!

Ciao

[Sax68]

Per me servono a poco sul piano fisiologico. All'inizio qualunque cosa fai ti fa migliorare, e misurare se migliori più in fretta o più lentamente con o senza ripetute è impossibile, poiché conta molto di più il come lo fai che il cosa fai. Sul piano psicologico può invece avere una rilevanza, poiche è un modo di allenarsi molto diverso da come normalmente si intende la corsa di resistenza ed in questo senso ti aiuta a "calarti nel personaggio". Può essere fonte di grande motivazione.

Dopodiché a qualcuno piacciono a qualcuno proprio no. "de gustibus"

[ste72]

Beh, scusate, ma se uno è un novizio della corsa come fa ad affrontare una mezza? Sono 21,1 km, e allora o li fai da turista, e allora non ti servono le ripetute, devi solo arrivare in fondo senza stramazzare prima della fine, ma se li vuoi fare con un minimo di senso agonistico allora devi seguire degli allenamenti strutturati, e allora la velocità serve (ergo ripetute o lavori sotto soglia).

Che poi le ripetute siano faticose dipende sempre dal ritmo con cui le affronti...

I ritmi di gara migliorano con l'allenamento, e l'allenamento migliore è quello che combina tutte le diverse tipologie di corsa e di esercizi non di corsa (potenziamento, stretching, core, elasticità, etc...).
Quindi il mio modestissimo parere è che servono, per la mezza come per qualunque altra distanza.

[Doriano]

servono? sì
a cosa? a velocizzarsi e migliorare la potenza aerobica
sono indispensabili? no
possono servire anche a un principiante? sì, per migliorarsi ed imparare a gestire ritmi diversi e variazioni di ritmo.

[Oscar78]

Completamente d'accordo con l'approccio di Adrenalina.

[Doriano]

quindi dite che ai principianti non servono...può essere!
io non ho il controfattuale: le inserii molto presto e migliorai parecchio; ma non saprei dire cosa sarebbe successo se non le avessi inserite, forse sarei migliorato ugualmente anche senza rip!

[ste72]

Ok, sono in parte d'accordo, soprattutto perché comportano per i novizi un grosso rischio di infortunio.
Però voi come lo vedete un principiante che magari ha si e no passato il moribondo e che decide di affrontare una mezza? E' importante allora sapere con che spirito l'affronta, più turistico che altro direi.

[Doriano]

beh, ma se affronta la mezza dopo aver passato appena i 10k, semplicemente non fa una scelta corretta.
deve metterci almeno una dozzina di settimane di preparazione, con l'allungamento delle percorrenze ben più importante delle ripetute, in quelle settimane...

[ste72]

esatto Doriano, perché Adrenalina parla di atleti agli esordi, che vanno piano/sono sovrappeso e hanno pochi km nelle gambe. Quindi non lo vedo come un problema di ripetute ma di necessità di ulteriore allenamento prima di farsi una gara da 21 km

[Doriano]

senza dubbio.
dopo di che, è vero che per debuttare in mezza maratona decentemente, non servono secoli: un tre mesi per arrivare e consolidare l'ora di corsa, altrettanti per una preparazione specifica...
in questa seconda fase io le ripetute ce le metterei, ma certo dogmi non ce n'è, ci mancherebbe...