faccio "corsa" da 2-3 mesi. 28 anni 1.75 peso 72 kg (sto cercando di perdere qualche altro chiletto
). digerisco bene i 10 k che percorro in 60' (anche se penso di poter fare meglio). ora vorrei strutturare il mio allenamento per migliorare tempi e prestazioni in genere ma temo di fare confusione tra allunghi, ripetute e variazioni di ritmo. non saprei come e cosa fare nel modo migliore. mi alleno 4 volte a settimana (martegi,giovedi, sabato e domenica) e gli altri giorni vado in palestra.
qualcuno mi darebbe indicazioni e un percorso o schema/tabella da seguire?
grazie a tutti!