Seconda Mezza

[ciromi]

Salve a tutti. Domenica scorsa ho corso la mia prima mezza in 1h45! Adesso ne vorrei provare a correre un'altra fra un paio di mesi circa (il 21 dicembre). Secondo voi è fattibile migliorare il tempo fino all'1h40? E in tal caso avete qualche consiglio da darmi?

Grazie.

Ciao

[LucaM]

Ciao Ciromi, innanzitutto complimenti il esordire in con 1 e 45 è un buon risultato.
Limare 5 minuti nel giro di due mesi non è facilissimo, ma secondo me si può fare, considerando il fatto che essendo la prima mezza hai ancora un gran margine di miglioramento.
Per darti qualche consiglio credo che sarebbe meglio sapere almeno quante volte ti alleni, in modo da poter pensare ad un allenamento strutturato. A grandi linee io penserei ad un programma di 8-10 settimane, con 4 uscite a settimana, magari mettendoci dentro qualche garetta 1-2 sui 10-12 km, così da non annoiarti.

Ah dimenticavo anche io vorrei scendere limare il mio tempo sulla mezza ed il mio obiettivo è una gara il 14 Dicembre; pensavo ad una tabella sulle 7 settimane, con 3-4 uscite (lavoro permettendo, magari ci possiamo scambiare qualche opinione.

Buone corse

[ciromi]

Ciao sono contento di trovare qualcuno con cui condividere virtualmente gli allenamenti. Io è circa un anno che corro un po' più in maniera "seria e strutturata". Ho iniziato uscendo 3 volte a settimana, ma adesso sono circa 6 mesi che cerco di uscire 4 volte a settimana. Compatibilmente con gli impegni di lavoro e famiglia (fra qualche giorno diventerò papà)... Ho visto le tabelle linkate sul forum per preparare la mezza in 1h40, e sono una di 12 settimane e una di 8 settimane ma con 5 allenamenti a settimana. Sinceramente con la nascita della mia bimba non credo di poter uscire 5 volte... insomma aspetto consigli!

Ciao e buone corse a te!

[LucaM]

Navigando in rete ho trovato questi link, magari possono esserti utili:
http://www.cambiasorissorunning.it/wp-c ... ratona.pdf
http://www.corriumbria.it/allenamento/21097.php

Anche io riuscirò a fare massimo 4 uscite, deciderò come impostare i ritmi dopo la gare che vorrei fare domenica prox, un bel 10k che vorrei tirare alla morte.....

[ciromi]

Grazie! Molto utili!

Sto facendo questa settimana con delle corse un po' più rilassate (ieri 45 minuti di corsa lenta) e nel frattempo sto cercando di capire e informarmi per poter sviluppare un programmino.

In bocca al lupo per domenica e soprattutto buon divertimento!!!

[marcominuti]

Io invece voglio essere ottimista: secondo me 5' puoi limarli eccome!

A parte che non so la tua età, però, per fare un esempio, io lo scorso anno (a 21 anni) limai 10' in due mesi e mezzo. Per farne un altro, mio padre (a 52 anni), quest'anno ha migliorato di 4' in un mese.

[ciromi]

Ho 39 anni, quindi purtroppo per me non più giovane come te

Cmq questa prima mezza che ho corso l'ho preparata tenendo come riferimento la tabella albanesi (dai 10 alla mezza). Come sai, quella tabella ti fa stabilire un RG (a me aveva dato fra il 5:05 e il 5:10) con dei test e poi basa i ritmi di allenamento su quello.

Stavolta invece vorrei provare a cambiare metodologia, trovare un qualcosa finalizzato ad un obbiettivo che ho io in testa... è forse anche una sfida diversa a livello mentale.

Naturalmente se hai consigli da darmi te ne sarò molto grato!

Ciao!

[marcominuti]

A 39 anni stai pure tranquillo che hai tutte le possibilità!

Quello che vuoi fare tu lo feci io in preparazione alla mezza di Berlino: feci il 6/1 una mezza in 1h26'17'' poi decisi di prepararmi per correre il 30/3 in meno di 1h25'. Alla fine corsi addirittura 1'30'' più veloce!

[Doriano]

si, è vero, fattibilissimo.
nel settembre 2012 feci 1.48 a Monza (settembre), 1.44 a Cremona (ottobre), e 1.41 a Crema (novembre).
sull'età...lasciamo perdere!

[rbljma]

Ciao ragazzi, discussione interessante per me: dopo Cremona vorrei fare Crema il mese prossimo. Uscendo 3 volte alla settimana come dovrei impostare il lavoro?