Mezza a aprile

[dreamer]

Ho intenzione di provare la prima mezza ad aprile, solo che non ho la minima idea di come impostare gli allenamenti nè di che obiettivo prefiggermi.
Faccio i 10 km in un'ora e quattro minuti, mi alleno 3-4 volte a settimana (+ 1 giorno di palestra e spesso un altro giorno di piscina): che tabella mi consigliate? Come posso gestirmi?
Mi affido a voi, che in quanto a programmi per migliorare non so da che parte inizare, tanto è il materiale che ho trovato in rete!

[marcello]

Ho intenzione di provare la prima mezza ad aprile, solo che non ho la minima idea di come impostare gli allenamenti nè di che obiettivo prefiggermi.
Faccio i 10 km in un'ora e quattro minuti, mi alleno 3-4 volte a settimana (+ 1 giorno di palestra e spesso un altro giorno di piscina): che tabella mi consigliate? Come posso gestirmi?
Mi affido a voi, che in quanto a programmi per migliorare non so da che parte inizare, tanto è il materiale che ho trovato in rete!

Io la mia "prima" mezza l'ho preparata seguendo questa tabella:
http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/02mezza10.htm


mi sono trovato molto bene.

[squonimo]

prova questa
http://www.runnersworld.it/edisport/run ... ratona.doc

[dreamer]

Grazie a entrambi, dopo cena comincio a dare un'occhiata!

[Oscar78]

Hai un pò gli stessi dubbi di Corri http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=3477.
Secondo me con i 10 km in un'ora non ti servono grandi tabelle con ripetute o quant'altro: alterna uscite di corsa lente in cui aumenti il chilometraggio pian piano ad uscite dal ritmo un pò più brillante. Per dare un pò di brio ogni tanto magari una seduta di fartlek tipo 4' lento + 2' veloce per una decina di volte.
Che mezza hai addocchiato?

[dreamer]

Hai un pò gli stessi dubbi di Corri http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=3477.
Secondo me con i 10 km in un'ora non ti servono grandi tabelle con ripetute o quant'altro: alterna uscite di corsa lente in cui aumenti il chilometraggio pian piano ad uscite dal ritmo un pò più brillante. Per dare un pò di brio ogni tanto magari una seduta di fartlek tipo 4' lento + 2' veloce per una decina di volte.
Che mezza hai addocchiato?

Dici che è meglio senza tabelle? Tre uscite a settimana: martedì, giovedì e domenica. Pensavo di tenere il giovedì per qualcosa tipo ripetute, o fartlek come dici tu... La domenica provo i percorsi sui 13-15-18 km nelle non competitive, il lunedì faccio 1 h di palestra, e il sabato 1 h di piscina. Cosa dici? Fattibile?
Non so ancora che mezza farò, sentivo i miei amici cosa avevano in mente, io mi adatto abbastanza

[Oscar78]

Dici che è meglio senza tabelle? Tre uscite a settimana: martedì, giovedì e domenica. Pensavo di tenere il giovedì per qualcosa tipo ripetute, o fartlek come dici tu... La domenica provo i percorsi sui 13-15-18 km nelle non competitive, il lunedì faccio 1 h di palestra, e il sabato 1 h di piscina. Cosa dici? Fattibile?

Beh direi di sì! E poi 5 giorni di sport a settimana sono un bell'allenamento!!
Comunque (parere personale nè ) con i tuoi ritmi io penserei soprattutto ad incamerare più km possibili, la velocità arriverà di conseguenza.
Io per la prima mezza ho fatto così e me la son goduta senza strafare. (però dalla seconda in poi.... )

[rogeraccio]

@ dreamer: il 25 aprile ci sono due "mezze" belle, ossia Merano e Padova.
Io probabilmente sarò a Padova, ma sono entrambe "quotate", da quanto mi hanno detto, un'ottima occasione per il tuo esordio!

[dreamer]

@Oscar: ok! Proverò a puntare sulla quantità e non sulla velocità allora, speriamo bene...

@Rogeraccio: quella di Padova era in lista, tutto sommato spero che la maggioranza decida per quella, la città ha un valore affettivo per me Vi saprò dire!

[TIBET]

Hai un pò gli stessi dubbi di Corri http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=27&t=3477.
Secondo me con i 10 km in un'ora non ti servono grandi tabelle con ripetute o quant'altro: alterna uscite di corsa lente in cui aumenti il chilometraggio pian piano ad uscite dal ritmo un pò più brillante. Per dare un pò di brio ogni tanto magari una seduta di fartlek tipo 4' lento + 2' veloce per una decina di volte.
Che mezza hai addocchiato?

Quotatissimo...