Raggiunti 10km e ora?

[edo1506]

Buongiorno a tutti!
Dopo aver seguito una tabella di my asics sono arrivato a correre 10 km in poco più di un'ora (01:01:33)..
adesso vorrei sapere cosa è meglio fare.. vorrei aumentare le distanze, ma anche la velocità, quindi non so se è meglio variare il mio allenamento in quantità o qualità..
Per il momento con la tabella che ho seguito ho fatto più che altro lenti (7.45m/km), alternati (5.40-7.00m/km) o "veloci" (6.00m/km)..
Cosa mi consigliate?

[mane74]

Io ho iniziato le 14 ore di Massini....ti aiutano a consolidare l'ora di corsa e impari a conoscere un po' il tuo ritmo ....poi hai tutto il tempo per variare le tue uscite.....


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[marcominuti]

D'accordissimo anche io sul fatto di seguire le 14 ore di Massini!

[burimpa]

Anch'io dopo che ho raggiunto i 10 Km seguii il consiglio di fare le 14 ore di Massini, consolidi la distanza e prendi confidenza con i cambi di ritmo ed infini stendi il moribondo senza che te ne accorga.

[edo1506]

ok, ho trovato la tabella, una cosa che mi interesserebbe sapere è come incastrare tutto il resto..
Vi spiego, io il mercoledì dalle 120 alle 21 gioco fisso a tennis..
In questo caso mi consigliate di spostare la sessione di corsa ad un altro giorno (quindi correre due giorni consecutivi), oppure di correre la mattina per poi far tennis la sera?

[marcominuti]

Se il tennis non ti sembra troppo "devastante" puoi fare entrambi. Altrimenti sposta!

[edo1506]

il mio tennis PURTROPPO non è devastante.. si parla di lezione in 4 con maestro, ogni tanto nel weekend particella con la fidanzata ma niente di che..

[marcominuti]

Allora corri pure al mattino!

[Doriano]

..il tennis secondo me non MAI devastante...

[marcominuti]

Anche secondo Albanesi!