Capire quando è meglio riposare

[andre5198]

Buongiorno a tutti,
Sono un neofita della corsa, come da firma corro da meno di sei mesi, e complice qualche dolore alle ginocchia iniziale sono già rimasto a riposo per più di un mese tra luglio e agosto. Ora ho ripreso a pieno ritmo e sono a metà delle 14 ore di Massini. I miei tempi stanno migliorando di settimana in settimana e sono molto felice.
Ho solo un dubbio da chiedervi: adesso che ho ripreso a fare 3 o 4 uscite settimanali, per un totale di circa 120km mensili, sento sempre dolore e stanchezza alle gambe, scricchiolii alle ginocchia ecc...
Ad esempio la sera quando mi metto nel letto, a seconda dei vari doloretti che sento alle gambe, riesco a capire esattamente se ho corso quel giorno, se il giorno prima, oppure se sono fermo da 2 giorni!!! Solo a seconda delle sensazioni che sento a gambe/ginocchia.
Ma secondo voi è normale? Poi quando mi sveglio al mattino sto bene però le gambe le sento comunque affaticate. Invece quando corro tutto passa e le mie prestazioni migliorano sempre.
Solo che non vorrei esagerare e quindi incorrere nuovamente in qualche infortunio appunto per eccesso di allenamento. 120km mensili con 3 o 4 uscite settimanali, alternate, non mi sembra troppo.
Inoltre il mio problema è che ho le gambe molto magre e poco robuste, in palestra non le avevo mai allenate e solo da 15 giorni sto seguendo un programma di potenziamento. Forse la stanchezza e dolori vari è anche dovuto a questo.
Secondo voi è meglio se diminuisco un po e/o mi fermo per una settimana oppure sono solo normali doloretti da principiante?

Grazie a tutti

[marcominuti]

Certo che è normale!

Se i dolori sono "sotto controllo" puoi stare tranquillo! L'importante è gestirsi. Gli allenamenti che fai vanno benissimo e migliorerai in fretta!

[andre5198]

Ma quindi dici che è normale avere le gambe stanche e con qualche doloretto sempre? Cioè succede solo ai principianti per i primi mesi oppure è una costante per tutti?
Allora continuerò a seguire i miei allenamenti cercando di non strafare

[Doriano]

normalissimo per i principianti: il tuo corpo non accetta questa nuova strana abitudine, e si ribella!
nel tempo, i doloretti dell'inizio scompaiono, mentre possono subentrare dei fastidi o delle vere e proprie patologie: dovrai imparare a riconoscere quale dei due casi sarà e a gestirlo a dovere.
anche questo si acquisisce con l'esperienza.

[marcominuti]

Doriano mi ha preceduto e ha spiegato tutto alla perfezione!

[andre5198]

Benissimo, grazie mille ad entrambi!!

[marcominuti]

[andre5198]

E' utile secondo voi, vista la mia debolezza delle gambe, fare un programma di allenamento in palestra, a giorni alterni magari alternandolo con la corsa, per rinforzarle un po?
Io ho le gambe molto magre, le cosce hanno una circonferenza come quelle delle ragazze; anche i polpacci sono molto piccoli
Ho pochi muscoli e non le ho mai allenate!! Adesso che sto iniziando a correre parecchi km temo che possano risentirne
Grazieee

[paavo]

Io ho scoperto di avere la stessa circonferenza coscia di Muhammad Ali` quando era campione del mondo e i tuoi tempi me li sogno, non so se ti conviene! Ti supero solo dai 1000m in giu`.

[marcominuti]

Ti rispondo con questa foto: http://images.mid-day.com/2013/jul/justin-asbel_1.jpg

Non so quale tu preferisca, ma io tutta la vita Kiprop! E non sembra vada piano...