BPM sempre molto alti

[turo91]

Ciao
A tutti, dopo avermi chiesto aiuto per la scelta delle scarpe avrei un altro dubbio da sciogliere.
Ho iniziato a correre a Luglio proveniendo dalla MTB dato che mi serviva un'attività per l'inverno di moto da non ingrassare come tutti gli inverni e mi è piaciuto.
Da subito ho notato che avevo sempre i BPM molto alti e tenevo quasi sempre una media di circa 175 BPM su uscite da un'oretta.
All'inizio non mi ero posto molti dubbi pensando fosse normale dato il cambio di sport, poi con il passare delle settimane ho visto che i tempi miglioravano, ma le medie restalvano sempre altissime.
Oggi allora ho fatto una prova e ho visto che per tenere una media intorno ai 150 BPM devo abbassare il ritmo a 6:30 min/km, vi sembra normale la cosa? Avete qualche consiglio?
Volevo provare il programma a fasce cardiache proposto da Polar per la restistenza, ma i lunghi lenti in fascia 2 dovrei farli camminando praticamente.

Qua potete vedere gli ultimi allenamenti

https://www.endomondo.com/workouts/user/1082119

[paavo]

Io non ho fondo, cioe` corro pochi km, max 15, a settimana e a 155 su 201 sono a 6'45" circa, mi sembra normale. Io vedo che pian piano si abbassano correndo lentamente, cioe` non superando i 155/160.

[Doriano]

non vedo nulla di strano nei tuoi dati, turo.
anche perché non sappiamo la tua FCmax, quindi ogni riferimento lascia il tempo che trova....

[turo91]

non vedo nulla di strano nei tuoi dati, turo.
anche perché non sappiamo la tua FCmax, quindi ogni riferimento lascia il tempo che trova....

Fc max 198

[cm0s]

io ho fc max intorno ai 186 bpm max e vado sui 160bpm medi a ritmo 5:30
23 anni / 1.80 cm / 74kg

guarda il profilo runtastic in firma per confrontare

[turo91]

Allora continuo a fare brutto senza preoccuparmi

[turo91]

Per cercare di aumentare l'andatura senza entrare nell'anaerobico pensavo di aggiungere un paio di lunghi lenti a settimana, dovrebbe aiutare no?
Inoltre visto che ho sempre fatto solo bicicletta passando da 95 kg ai 72 attuali e facendo un lavoro estremamente sedentario pensavo di aggiungere due volte a settimana una seduta in palestra per potenziare la parte superiore dato che lo squilibrio tra la muscolatura delle gambe e quella del tronco è molto accentuatata.

[Doriano]

la corsa lenta non fa mai male: metti km nelle gambe senza distruggerti...vai tranquillo!
sulla palestra, non esagererei con il potenziamento muscolare, anche se il rafforzamento del "core" (il busto) è importantissimo.

[turo91]

Avendo perso tanto peso sopra sono rimasto un po' molliccio e il fatto che il massimo peso che sollevo lavorando sono le biro mi sa che non ha aiutato, quindi un po' di potenziamento penso mi serva.

[alexliv77]

se hai 198 di FC max le tue uscite al lento dovreste farle a 148 battiti circa.
Se vuoi un consiglio, non sorpassare troppo tale soglia e aspetta che tramite l'allenamento sia l'andatura ad adeguarsi alla FC e non il contrario.