La Palestra per il podista

[shaitan]

Lo swing è ottimo come potrebbero esserlo i salti. È che parliamo di potenza (eventualmente resistente se per un numero di ripetizioni alto). Quindi prima di insegnare al corpo a generare forza in poco tempo (potenza) tocca che sia in grado di generare forza.

Insomma bene quello che dice Fujiko ma anche quello che dice Diego

[shaitan]

interessante, molto di stabilizzazione

di pesante c'è poco e non amo il mezzo (quarto) squat anche se esplosivo. Però interessante

[same]

@shaitan riprendo qui il discorso trazioni/dip altrimenti i mod giustamente mi bannano
Quando facevo pesi ero di sicuro più forte in spinta che in trazione, poi quando ho iniziato a scalare è un po cambiato.
25 trazioni comunque non le facevo di sicuro, forse una ventina, ma a corpo libero non ne facevo mai, mettevo sovraccarico oppure trazionavo su liste.
Una buona prestazione secondo me era 7 trazioni su questa lista:

[shaitan]

beh con 20 trazioni diciamo 30/40 dip... con una panca a 1.5bw non dovresti averle, in teoria molte meno... ma è vero che è un movimento molto specifico per cui dipende quanto lo alleni.

[KGiga1979]

Interessante anche perché si può fare molto per non dire tutto senza attrezzatura particolare e a casa.
Per il resto mi sono perso nei vostri discorsi tecnici ma sto iniziando a studiare per fare qualcosa di più strutturato da dopo Ferragosto.
Con movimento corretto,fluido e moderatamente lento riesco ad arrivare a 20 flessioni dopo un po che le faccio ( di solito parto da 12 e poi incremento di 2 a settimana). Fa troppo schifo? Penso di sì visto che da ragazzo ne facevo 25 senza allenamento ( però magari con tecnica peggiore).
Mi difendo meglio sugli addominali...trazioni non ho dove provare ma penso che a 3/4accappotto

[shaitan]

Ma anche le flessioni (o piegamenti faccio il prof di scienze motorie de sta ceppa) sono molto specifiche soprattutto ad altre rep. Io con 25 dip in teoria molto più dure non credo di farne 30. Quando penso dovrei essere a 40 in proporzione

[same]

Interessante il video. Ma quello non è il mezzo squat?
Io al momento non faccio nulla per le gambe, solo qualche esercizio per i tibiali con l' elastico, in autunno potrei iniziare un programmino del genere solo che il mezzo squat è improponibile senza rack.
In realtà ho cominciato a fare un po di pesi da qualche mese dopo lustri. Poca roba: panca 3×12-10-6 alzate laterali 4×12, rematore manubri 3×10, curl manubri 3x10 e esercizi vari core/glutei. Carichi leggeri ma qualche risultato si vede già

[shaitan]

Interessante il video. Ma quello non è il mezzo squat?

mezzo o quarto a seconda di chi scrive, non è codificato

Qua nella famosa immagine di Paolo Evangelista a cosa corrispondono le profondità a seconda dei termini usati nei paper (vabbeh dildo squat l'ha inventato lui).

Il mezzo squat può essere inteso quello che si vede nel video (90° fra tibia e femore più o meno) ma altri parlano di quarto di squat in quei casi e intendono con mezzo squat quello al parallelo o poco sopra

[same]

Allora io ho sempre fatto l'half con femore parallelo al suolo

[shaitan]

sì anch'io lo intendevo così... perciò quello nel video per me è più come quarto, insomma con 90° tra tibia e femore