La Palestra per il podista

Per prevenire gli infortuni

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cylone
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da cylone »

A me piace sia lato BB che corsa e da un pò mi frulla l' idea di "atleta ibrido" alla Nick Bare per fare un esempio
Non so però come muovermi
Avete qualche idea?
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
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shaitan
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da shaitan »

Io libro di Alex Viada (the Hybrid Athlete) è un inizio
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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d1ego
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da d1ego »

Tirata e spinta se a casa fai piegamenti sulle braccia e trazioni "australiane" sei a posto. Se hai un elastico adatto, qualcosa tipo rematore o tiro con l'arco, se hai pesi gorilla row (l'ho conosciuto da poco grazie a questo thread ed aal momento mi piace un sacco)
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
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cylone
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da cylone »

Innanzitutto grazie @shaitan libro recuperato e tradotto in italiano e in versione pdf sul pc
Volevo dirvi che ho rifatto gli esami ed è tutto nella norma
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)
Max1975
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Max1975 »

Teo81 ha scritto: 23 apr 2024, 8:55 il coach mi ha rifatto la scheda, praticamente togliendomi tutta la parte alta:

mobilità spalle+mobilità anche
plank gomiti a terra
superman
....
[cut]
Più che altro, dopo la riduzione della scheda, sei davvero convinto di continuare ad andare in palestra ?
Voglio dire: più della metà della scheda è roba che puoi fare a casa.... magari il resto degli esercizi ai macchinari puoi sostituirli come suggerito da Shaitan.
In ottica corsa magari sono più che sufficienti
Teo81
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Teo81 »

Vedo come va per ora ho fatto un abbonamento a 19 euro per un mese
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d1ego
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da d1ego »

Per me non è questione di macchinari... Se vado in palestra mi alleno per bene, a casa ho mille motivi per non farlo o tagliare corto.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Teo81
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da Teo81 »

@d1ego si infatti, voglio valutare anche questo aspetto, per ora condivido con te, a casa coi bambini intorno o durante il lavoro (con chiamate che arrivano) si tende a tagliare corto, per ora sono andato due volte in palestra ed è andata bene, domani dovrei tornarci mentre oggi faccio allenamento a casa.
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tomaszrunning
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da tomaszrunning »

Dopo aver letto dell'esperimento Colorado di Casey Viator mi è tornata la voglia di alzare qualche manubrio :D
https://www.bodybuilding-natural.com/al ... ontrollato
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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cylone
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Re: La Palestra per il podista

Messaggio da cylone »

In questo esperimento dice "28kg in 28giorni"
Ti dirò che è fisiologicamente impossibile a meno che non si prendono scorciatoie
10.10 km: 43' (20/08/2022)
1 km: 3.42 (20/08/2022)

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