scheda allenamento tapis roulant

[gigi985]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum. Approfitto della vs competenza per chiedervi una vera e propria scheda di allenamento per un tapis roulant che ho comprato un mese fa. Premetto che sono in sovrappeso, 85 kg per 172 cm di altezza e 29 anni di eta, e che la mia attività fisica è stata fino ad oggi molto sporadica e improvvisata, quando so da una dieta fatta tempo fa che il mio peso ideale sarebbe intorno ai 70kg. Il mio problema è che ho una costuzione "a pera": busto sproporzionato rispetto a fianchi,glutei e cosce. Ragionando in termini di mezzora - un ora di impegno giornaliero, mi sapreste dire
1. tempo, pendenze, velocità e distanze da fare con il tapis roulant elettrico, insomma Vi chiedo perfavore una vera e propria scheda di allenamento progressivo per dinagrire di gambe e glutei,
2. Alcuni consigli alimentari.
Se può servire prendere misure specifiche della mia corporatura sono a disposizione.
Grazie in anticipo

[Doriano]

prova a guardare qui.
consiglio di correre all'aria aperta!!
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