Frequenza battiti cardiaci. Quale allenamento per abbassarli?

[letreemme]

Un saluto a tutti i runners.
Sono un nuovo iscritto. Ho 57 qanni e ho cominciato a correre a maggio scorso, dopo aver smesso di fumare.
Ho progressivamente migliorato le mie prestazioni fino a giungere alla soglia fatidica di 1 ora per 10 Km. Qualche giorno fa ho acquistato un cardio frequenzimetro e ho scoperto che correvo a 200-220 battiti al minuto. La mia frequenza a riposo è di 58-60. Considerata l'età la mia frequenza max dovrebbe essere 163. Stamattina ho provato a restare nei limiti "anaerobici" e ho fatto 10 Km al ritmo di 8'30", fermandomi più volte perchè il cardio ogni tanto schizzava a 190. Alla fine la media cardio è stata comunque di 143. Il problema era che alla fine non ero stanco per niente.
Allora vi chiedo come devo allenarmi per fare abbassare la mia frequenza cardiaca? Rispettando i limiti "cardio" potrò ritornare a correre al ritmo di 6' a Km?

[simoc7]

Piano piano solo con la corsa lenta le pulsazioni si abbassano... comunque sei sicuro che il cardio funzioni bene?

[Joe Mestizia]

Piano piano solo con la corsa lenta le pulsazioni si abbassano... comunque sei sicuro che il cardio funzioni bene?

straquoto!

[thomas2710]

Che tipo di cardiofrequenzimetro usi?

[letreemme]

Ho acquistato Runtastic RUNGPS1 Orologio GPS con Fascia Cardio

http://www.amazon.it/dp/B008BH5D6K/ref= ... 41_TE_dp_1

[LELLO72]

corsa lenta

[simoc7]

Non lo conosco il Rungps1... però è strano, forse non è ben inumidita la fascia

[franchino]

mi paiono valori eccessivi,... la fascia lavora bene? se si fai una visita con ecg sottosforzo per chè è strano che schizzi così in alto subito

[oscar56]

Infatti, quoto franchino, io a 135 battiti vado mediamente a 5'38/5'45 ed ho 59 anni, devi fare tantissimo lento almeno il 75% del chilometraggio settimanale con frequenza tra 125 e 135 battiti, tra l'altro l'inverno è adattissimo, e vedrai che progressivamente
a quei battiti la velocità aumenterà e di conseguenza gli altri ritmi. Fossi in te come primo obbiettivo mi prefiggerei 10k in un'ora a 135 battiti di media ossia 6'km. Occhio perchè se il cardio non è tarocco 200 battiti per noi vecchietti sono da evitare alla grande............

[gnr]

Allora vi chiedo come devo allenarmi per fare abbassare la mia frequenza cardiaca? Rispettando i limiti "cardio" potrò ritornare a correre al ritmo di 6' a Km?

Per prima, non e' che devi allenarti per abbassare la fc, e nemmeno pensare che ci siano limiti di fc da rispettare per la salute.
Se non hai fatto un ecg sotto sforzo comincia con quello, ti da la tranquilita' di poter correre senza rischi.
In seguito fai allenamenti normali e non esasperati ma senza aver paura di andare "troppo forte"... puoi' correre a qualsiasi ritmo di cui sei capace.
Diventando piu' allenato vedrai che gradualmente la fc si abbassa a tutti i ritmi, anche di molto, ma si tratta solo di una misura del tuo progresso,
non di un'obbiettivo in se o tantomeno di una necessita'.