mezza maratona e battito

[runfo]

Buongiorno a tutti,
Tra due settimane ho una mezza ufficiale.
Il mio miglior tempo dell'anno scorso è 1:49:50 fatto con un anno di poco allenamento.
Quest'anno sono più allenato e ieri ho fatto una mezza di prova in allenamento non sforzando (battito sempre sotto i 170 sui miei 192 massimi) e ho fatto 1:51:26.
Per questa velocità mi sarei aspettato di stare sotto i 165 di battiti.
Secondo voi qual'è l'esercizio migliore per diminuire i battiti?
Cosa consigliate in queste due settimane di allenamento?
Ho 39 anni, peso 63 kg e alto 1.74 m
Grazie mille
Alberto

[Doriano]

benvenuto! c'è anche una sezione per i benvenuti.
in due settimane, non cambi la tua preparazione...quello che è fatto è fatto.
l'allenamento, in generale, ti consente proprio di ridurre i giri del tuo motore a parità di battiti (edit: a parità di velocita) ...ma non c'è un allenamento che lo fa meglio di un altro.
certamente la mezza è una gara un po' strana: per molti amatori è una gara aerobica, cioè che si fa a regimi molto bassi, ma quando inizi a migliorare può diventare la più lunga delle gare anaerobiche, cioè quelle fatte vicino alla propria soglia anaerobica.
allenamenti che impegnano la tua soglia anerobica, come ripetute, 5 e 10k tirati, medi progressivi, sicuramente ti allenano parecchio in ottica mezza maratona...e quindi indirettamente ti fanno andare più forte a parità di battiti (o ridurre i battiti a parità di velocità, che è lo stesso).

[runfo]

Grazie mille.
Punto sulle ripetute e progressivi.
Complimenti a tutti per il forum. Informazioni infinite

[spartan]

Come già suggerito da Doriano se hai già strutturato il tuo allenamento in un certo modo in 2 settimane non cambi nulla,per il futuro dopo che avrai fatto la gara per cui ti sei allenato potresti farti un pò di corsa lenta per 16/18 km senza forzare per almeno 2-3 mesi,ovviamente non li devi fare ad ogni uscita ma devi evitare ripetute o progressivi,questo ovviamente va a discapito della velocità.
Io comunque al posto tuo continuerei così senza tante pippe mentali di battiti o altro.

[Doriano]

"pippe mentali di battiti"

ben tornato spartan! (ritorno col botto )

[spartan]

"pippe mentali di battiti"

ben tornato spartan! (ritorno col botto )

Grazie Doriano