mi racconto per gradito confronto

[sergente]

Buongiorno a tutti.
Racconto in breve la mia breve storia.
Ho iniziato in febbraio 2014 a correre su tapis 3000x3 volte la settimana per poi fare escursioni in montagna e laghi il sabato e la domenica.
nei fine settimana macinavo in media 55 km con zaino di 10Kg a passo mooolto veloce.
in sei mesi sono passato dai 77Kg ai 66 (sono alto 179).
Poi una notte di settembre mi svegliai.Infatti da fine settembre ho cominciato con le uscite vere e proprie di circa 4 Km x 4 la settimana di corsa.
Arrivo a metà dicembre con una media di 50 Km la settimana ma una condropatia rotulea mi ferma per un mese e mezzo.
Cambio scarpa e riprendo a fine gennaio. Ad oggi sono a 70-80 Km la settimana su 5 uscite con un massimo di 90 Km.
Attualmente faccio parecchio sterrato con tante tante rampe di salita.
Il più lungo che ho fatto è stato tre settimane fa:27k in 2:15' (salite comprese).
Tempi:10000 49' 21000 1:49'.
deduzioni: sono molto lento e corro piatto alzando poco le gambe.
Solo nelle ultime tre settimane sono riuscito a limare 10''/Km sui 120000.
P.S: ora peso 64Kg
Vi chiederete perchè scrivo questo. Ebbene lo scrivo per confrontarmi e accettare critiche,consigli o conferme di correttezza del percorso in quanto correndo da solo non ho metri di misura e spesso ho la sensazione di fare davvero poco.
grazie in anticipo.

[mircuz]

Ciao, in realtà non mi sembri affatto lento, considerando che non hai iniziato a correre da molto! 27 Km in 2:15 su sterrato con salite è un buon tempo. Sui 10 km e mezza sei più lento, ma questo dipende probabilmente dal tipo di allenamenti. Mi sembra che alleni molto la potenza, ma meno la velocità. Come volume di allenamenti mi sembrano tanti, non pochi!
Buone corse

[ellepi]

Bisognerebbe capire quali siano i tuoi obiettivi e come strutturi l'allenamento (mica continuerai a fare 4 sedute uguali a settimana?).

[sergente]

In realtà faccio 5 sedute a settimana (a volte 6)e naturalmente prediligo il lungo.
Il tutto è nato per volontà di tenersi in forma e nella speranza di allungare la vita. Poi come capita spesso è diventata una dipendenza.
Cerco di introdurre comunque una seduta di ripetute o da fermo o in corsa ma comunque non faccio mai uscite inferiori ai 10k.
In pratica, piacendomi la resistenza e il lungo, differenzio le sedute a spot facendo sterrato,lunghissimo,salite/discese ma sempre sul lungo o lunghissimo(per me). Inoltre cerco, sempre durante gli allenamenti, di porre attenzione alla postura concentrandomi sull'estensione dell'anca, la posizione delle spalle e la rullata del piede per cercare di raddrizzarmi.
Le mie aspettative sono come primo step arrivare a correre in una sola seduta i 50k o oltre senza badare ai tempi(quindi pura resistenza) e successivamente preparare la regina delle competizioni(personale), la MARATONA.
Ho la fissa della resistenza assoluta quindi il mio personale sogno è quello delle ultra.
Sono consapevole che correre i 100k in 24 ore non ha gran ché senso ma personalmente lo troverei altamente appagante. Vi immaginate la soddisfazione anche se si riuscisse nell'impresa in tempi non da record?
Lo so che non ho un approccio scientifico alla corsa e improvviso un po' troppo ma onestamente non riesco a mettermi in testa di fare meno di 10k a seduta e quindi tralascio spesso la qualità optando sulla quantità.

[ellepi]

5-6 sedute di allenamento, soprattutto con le modalità e le distanze che fai te, sono troppe.
Non dai tempo al fisico (ed alla testa) nè di assimilare il lavoro nè di smaltirlo.
Dovresti seguire un allenamento ragionato su lungo termine rispettando tempi e pause, altrimenti correre diventa controproducente perché tu tendi a logorarti il fisico e ti stai indebolendo psicologicamente nella ricerca assoluta del chilometraggio e del tempo.

[sergente]

Effettivamente non posso fare altro che darti ragione infatti questa settimana (io considero la mia settimana da sabato a venerdì) cioè a ieri sera l'ho conclusa con 37 km su tre uscite. Non ce l'ho fatta a fare meglio soprattutto psicologicamente. Credo anche di aver avvertito il repentino innalzamento della temperatura,che qui da me, è passata dal fresco di quindici giorni fa ai 22-24°C di questa settimana. Oggi però che sta cominciando la nuova settimana di allenamento sono deciso a fare le solite 5 uscite. Credo proprio sia una dipendenza. A tal proposito c'è qualcuno che riesce a trattenersi?