Prima 15km... stupefacente

Principianti, è ora di iniziare...

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Gas77
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Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Gas77 »

Ciao a tutti,
come avevo scritto nella mi apresentazione ho iniziato a correre esattamente il 27 Febbraio, e mi sono allenato con una cadenza minima di 3 volte a settimana fino ad un massimo 6. La mia distanza media era circa 6/7 km e solo una volta settimana scorsa ho corso 15 km in preparazione di una non competitiva nella quale volevo appunto tentare questa distanza.

Sabato con mi grande soddisfazione sono riuscito correre i 15KM e a detta di quelli con cui ho parlato ho avuto un buon ritmo, io francamente non ho metri di paragone perchè mi sono sempre allenato da solo. In pratica il cellulare mi ha segnato 14.51km percorsi in 1h 11m, ritmo 04:56 min/km
In realtà di solito riesco a tenere ritmi un poco più rapidi ma in questo percorso c'erano tratti di bosco con sentieri stretti dove non potevo superare ma va bene così.
A questo punto forse potrei azzardare la mezza maratona ? Io al momento mi alleno semplicemente correndo per 6/7 o più km senza fermarmi mai e sempre tenendo il mio ritmo ma ho sentito che fare ogni tanto delle accellerazioni porta benefici, è vero ? quali ?

Ciao !
:beer:
Chry74
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Chry74 »

Francamente dopo due mesi di corsa si è soddisfatti di scendere sotto l'ora nei 10 km, ma scendere sotto i 05'00" nei 15 ha un qualcosa di fantascientifico..
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
21km 1h47'15" (17/12/17) Cittadella
42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
Gas77
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Gas77 »

Chry74 ha scritto:Francamente dopo due mesi di corsa si è soddisfatti di scendere sotto l'ora nei 10 km, ma scendere sotto i 05'00" nei 15 ha un qualcosa di fantascientifico..
Davvero Chry ? Boh alla fine allenandomi sempre da solo non avevo termini di paragone e questo è semplicemente il mio ritmo, alla fine penso che ognuno abbia il proprio ritmo, credo ma ammetto che sono ignorante in materia.
C'è qualche discussione che spieghi i benefici di allenarsi facendo dei tratti a velocità sostenuta e poi di nuovo lenti ?
Chry74
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Chry74 »

Per tabelle e ripetute ci sono molti utenti più preparati di me, questo invece è il vocabolario del runner:http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
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Chry74
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Chry74 »

L'argomento è "parla come corri!"
3 km. 14'40"(16/08/15)
5 km. 23'57"(20/05/17)
10km. 49'27" (05/07/17) Dolo
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42km 4h12'15" (25/03/18) Treviso
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Gas77 »

Grazie :)
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Doriano Utente donatore Donatore
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Doriano »

non conosciamo il tuo background, magari hai una preparazione in altrei sport, ma certo i 15 sotto i 5 al km sono un ottimo risultato.
"mi corre l'obbligo" tuttavia una richiamo alla gradualità, perchè la corsa è uno sport che impegna articolazioni, muscolatura e apparato cardiaco e respiratorio e talvolta avere troppa fretta può poi determinare infortuni e "stop and go" repentini.
comunque, fatti 15k, una mezza è sicuramente alla portata...ma con giudizio!
PB:
10k: 43.03 (Alpin Cup 2015)
21k: 1.33.22 (Novara 2016)
42k: 3.34.48 (Pisa Marathon 2016)

fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! viewtopic.php?t=46765
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spartan
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da spartan »

Gas77 buon per te se dopo 2 mesi corri i 15 k sotto i 5' , resta da dire come già affermato dal buon Doriano di non strafare altrimenti si rischia l'infortunio, alla fine dei 15 k come stavi ? Avevi il fiatone?
Ti consiglio una tabella ben strutturata e visto che sei all'inizio fatti almeno 3/4 mesi di corsa lenta senza variazioni di ritmo ... Questo si chiama periodo di costruzione ..
L'unico giorno facile era ieri.
Fin dove il cuore mi resse arditamente mi spinsi.
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Luca - 87
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Luca - 87 »

Concordo con quanto hanno detto Doriano e Spartan, il risultato è molto incoraggiante, però è essenziale mantenere una certa gradualità.
Soprattutto dal momento che non conosci bene i "rudimenti" della corsa, non vorrei che tu facessi l'errore di correre forte ad ogni uscita. Lo dico perché leggo che scrivi "di solito vado più veloce". Ecco, attenzione: andare veloci in un allenamento alla settimana va bene, ma ci sono anche allenamenti in cui bisogna andare più lenti (i cosiddetti allenamenti di fondo). Non è da sottovalutare nemmeno il consiglio di Spartan, di fare un periodo iniziale di costruzione (che io ho colpevolmente trascurato).
Quindi il consiglio è di farti una tua "cultura" sulla corsa, approfittando di questo meraviglioso forum. Solo poi potrai iniziare a pensare alla mezza maratona, preparandoti con cognizione di causa. Io feci l'errore di puntare subito alla mezza, dopo meno di un mese da quando iniziai. Ci riuscii due volte andando a 5'12'' e 5'06''/km ma rischiai l'infortunio e comparvero i primi dolorini. Adesso ho sospeso ogni tentativo di andare così lungo: trattandosi del nostro corpo e delle nostre articolazioni le cose vanno fatte con gradualità :wink:
180 cm, 63 kg
PB 800 mt = 2'21", Miglio = 5'13'', 3000 mt = 10'29", 5 km = 17'53", 10 km = 36'05", 21,09 km = 1:22'54"
Nike Streak 6, Zoom Fly Flyknit, Zoom Fly, Pegasus Turbo, Pegasus 34.
Gas77
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Re: Prima 15km... stupefacente

Messaggio da Gas77 »

Grazie a tutti per i consigli.

@Doriano il mio backgorund prima di iniziare a correre era di totale sedentatietà :( ma ho la fortuna di avere un fisico naturalmente 'longilineo', tendo poco ad ingrosarmi. A 37 anni ero 1,75 per 66 kg, ora sono sceso a 60 kg.
@Spartan, non ero distrutto, avrei potuto provare a continuare per i 21 ma ovviamente rallentando il ritmo, sicuramente non sarei riuscito a tenere lo stesso ritmo sui 21 senza schiattare.
@Luca In effetti il mio "alenamento" consiste semplicemente in uscire di casa ed iniziare a correre, non ho allenamenti veloci e allenamenti lenti, corro sempre come mi sento. Di solito faccio dagli 8 ai 12 km con un ritmo di circa 4:40, a volte 10 secondi in meno a volte 20 in più :)
Inizierò a fare un lungo settimanale a ritmo moderato.
Il mio limite l'hai centrato sono i dolori ! In realtà me li porto dal passato, da sempre correndo anche solo 1/2 km iniziano dolori alle ginocchia, ma da quando ho ripreso ho scoperto che con delle solette rialzate internamente il problema migliora. Ora devo fare una visita dal podologo.
Questo forum sarà la mia casa :D mi devo leggere tonnellate di discussioni, non so nulla riguardo alla corsa

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