Analisi video per capire cause infortunio

[alessoski]

Ciao,

ho quasi recuperato da un alcuni infortuni: dolori ai polpacci e al muscolo tibiale sinistro e successivamente fascite plantare (autodiagnosticata). Non ho ancora capito le cause di questi infortuni.

Vi mostro in questo video, registrato un paio di giorni fa, la mia tecnica di corsa e l'appoggio:
https://drive.google.com/file/d/0B39YYB ... sp=sharing

Corro da 2 anni (da 1 anno su asfalto), 3 volte a settimana (25 km totali). Nessun infortunio nei primi 18 mesi. Scarpe attuali (100 km di vita) e precedenti (1000 km) Asics GT 1000 2.

Qualche mese fa qualcuno mi fece notare che appoggio il tallone troppo avanti rispetto alla perpendicolare del ginocchio. Credevo di aver corretto un po' ma non è cambiato nulla.

Le scarpe Asics GT 1000 2 vi sembrano giuste per il mio appoggio? Le GT 1000 2 sono per lievi iperpronatori. Le scarpe civili tendo a consumarle maggiormente dalla zona interna, nei talloni.

Questi infortuni possono essere causati da:
Tecnica?
Scarpe?
Superficie?
Altro?
Oppure un mix?

Se non cambio qualcosa temo di ricadere in questi infortuni. Che consigli mi date? Siate liberi di sparare a zero sulla mia tecnica di corsa

Grazie!

[zeromaratone]

un'analisi del video lascia il tempo che trova soprattutto se fatta per l'occasione (cioè sai che stanno riprendendo, perché ovviamente uno corregge la sua postura) e andrebbe fatta dopo 10k quando sei stanco e i difetti emergono spontaneamente, ma da quel che si vede
hai una certa propensione a tallonare con il piede destro, l'appoggio lo scarichi sul tallone su entrambi i piedi, anche perché tieni il busto leggermente all'indietro...

è difficile correggersi, soprattutto se non sei giovane... alcuni dicono che non serve a niente, però tu provaci !

[alessoski]

@zeromaratone ti ringrazio della risposta. Si, effettivamente la postura potrebbe non essere la stessa se non sapessi di essere ripreso. Questo è un video più vecchio di 6 mesi alla fine di una sessione tirata da 10 km:
https://drive.google.com/file/d/0B39YYB ... sp=sharing

Anche qui sapevo di essere ripreso ma ero talmente stanco che difficilmente avrò modificato la postura. Aggiungo che ho 36 anni.

[zeromaratone]

ok
tieni il bacino arretrato e la testa in avanti, in questo modo l'appoggio del piede cade molto in avanti e talloni...
dovresti partire dalle spalle e fare esercizi specifici in modo tale da allineare bacino e spalle... l'appoggio arriverà di conseguenza

[mircuz]

Ciao, se hai il problema di stendere troppo la gamba in avanti il metodo per correggerlo è quello di ridurre l'ampiezza della falcata e aumentare la frequenza del passo. Dovresti stare sui 180 passi al minuto approssimativamente. Però questo difetto dovrebbe causare maggiormente dolore al ginocchio. Per i tuoi infortuni ti consiglio di rinforzare i muscoli di piedi e caviglie.

[alessoski]

ok
tieni il bacino arretrato e la testa in avanti, in questo modo l'appoggio del piede cade molto in avanti e talloni...
dovresti partire dalle spalle e fare esercizi specifici in modo tale da allineare bacino e spalle... l'appoggio arriverà di conseguenza

Ho capito che tengo il bacino arretrato perché ho una ipercifosi (da adolescente), cioè la mia colonna vertebrale, di profilo, forma una “S” pronunciata, quindi testa più avanti e bacino più indietro e conseguente postura “rilassata”, “seduta”. Anche se la vedo dura, proverò a fare degli esercizi per correggere la postura, che mi farebbe bene non solo per la corsa.