QUANDO CORPO E FIATO NON VANNO DI COMUNE ACCORDO

[gatamo]

Buongiorno a tutti,

Ho da circa 2 mesi iniziato a correre, a 40 anni, con due bambini e una giornata piena c'è ancora chi mi prende per pazza, ma sinora sono stata abbastanza costante. Ho seguito pedissequanmente le tabelle, anche se sono un ex sportiva, non ho assolutamente problemi di peso (1.70 x 54 kg) e il fisico non mi ha ancora "sgridato".

Il problema, appunto, non è il fisico o i dolorini, anche perché nonostante fossi sedentaria il mio mezzo di trasporto principale rimane la bicicletta, ma il fiato.... Non sono fumatrice, non bevo, ho un'alimentazione sana, ma incredibilmente quando corro arrivo a un punto dove la fame d'aria mi fa desistere. Per ora sono ai 15 min. per 3 vv, nonostante il target quindi decisamente umano, alla fine dei primi 15 arriva un fiatone che mi fa sembrare quasi asmatica, e nelle sessions successive arriva sempre prima, fino ad arrivare al 7 minuto della terza session. Il fiato diventa veramente corto, ma non ho né giramento né altro, e se fosse per il mio fisico correrei già il doppio di quello che faccio ora. Uso la musica proprio per non sentire queste crisi (immagino che sia sbagliato), ma mi aiuta psicologicamente a superarlo. Comunque di solito do qualche colpetto di tosse e successivamente il respiro si stabilizza, ma l'autostima va sotto i piedi e ogni tanto un po' di panico mi viene, tanto che settimana scorsa al 30 minuto ho praticamente gettato la spugna.

Che cosa sbaglio? Quali suggerimenti? Grazie in anticipo!

[Doriano]

beh, fai un errore abbastanza comune: vai troppo veloce.
rallenta, in modo da avere una respirazione più confortevole, e così porterai a termine i tuoi 15 minuti senza problemi.
so che ti sembrerà di andare pianissimo, ma non importa, non è ora il momento di badare alla velocità: quando il tuo cuore si sarà abituato a questo tuo nuovo regime, ti consentirà di accelerare, ma ora non riesci...è normale!

[deborah72]

Ciao,
Intanto bravissima per aver cominciato.
Doriano ha ragione, é un errore comune.
Io stò allenando mia nipote e diverse volte la faccio rallentare proprio per questo motivo.
Punta prima sul "fiato", poi sulla distanza quindi sulla velocitá.

[oscar56]

Anch'io quoto in pieno ed in più aggiungo, abituarsi a espirare l'aria più che inspirarla, l'affanno viene anche perchè si intasano i polmoni di anidride carbonica. Due o tre "sbuffate" quando si sente la presenza dell'affanno aiutano molto.

[gatamo]

Grazie a tutti! Allora da domani mattina passi di formica e grandi respiri! Ah e una cosa OT: i pochi runners che incontro all'alba mi sembra che mi salutino... corrisponde a verità o sono io che ho le traveggole?

[oscar56]

Pie che grandi respiri grandi espiri ok?
Beh salutare è normale tra runner solo che se noi maschietti salutiamo una pink non conosciuta magari in un momento in cui non c'è nessuno in giro di solito quella ha qualche dubbio e le dò ragione

[Doriano]

sì, ci si saluta fra runners

[gatamo]

Ok aggiungerò anche il saluto! Grazie di nuovo e buona serata

[oscar56]

Se ti salutano per primo, basta un cenno ok?

[TUAREG]

Per il fiato non posso che accodarmi agli altri.....rallenta e vedrai che migliora.
Per il saluto fra runnrs sarebbe bellissimo ma utopico, se lo facessero tutti....ma ahimè anche fra runners ci sono maleducati che manco ti degnano di uno sguardo