Help prima mezza maratona

[Romagnolo]

Scusate la mia ignoranza probabilmente se ne è parlato e riparlato ma con la funzione cerca non riesco a trovare niente.
Ho un problema a interpretare le 2 tabelle per la prima mezza
Nello specifico
in questa
http://www.leisureworld.altervista.org/ ... iante4.htm
- 3 km + 5 / 7 x 1'00" VR +3 km
io la interpreto corri 3km ritmo lento poi? 5 volte variazioni di ritmo di 1 minuto? o 1 minuto ritmo veloce poi 1 min ritmo lento?
mi son detto provo questa:
http://www.milanopavia.it/MilanoPavia/c ... ratona.pdf
CL 1: +stretching*
corsa lenta per 1 ora poi streching?
CL 20’ + 5/6x 1 km a6’20’’, rec3’+ def: 5’CL
corsa lenta 20 min poi? 1km a 6.20+ recupero di 3 min per 5 o 6 volte poi corsa lenta?
scusate l'ignoranza ma non ci arrivo

[waylander72]

Corretto:

- 3 km + 5 / 7 x 1'00" VR +3 km vuol dire 3 Km di riscaldamento + da 5 a 7 volte 1 minuto di corsa veloce e 1 minuto lento e poi 3 km di defaticamento

- CL 20’ + 5/6x 1 km a6’20’’, rec3’+ def: 5’CL vuol dire 20 minuti di corsa leggera + cinque o 6 volte x ( 1km veloce + 3 minuti piano) e alla fine 5 minuti di defaticamento

[Romagnolo]

Grazie allora probabilmente proverò la prima che mi sembra più facile da comprendere

[waylander72]

e' un allenamento molto utile per la forma


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[Romagnolo]

Allora domenica scorsa ho chiuso la mia prima mezza con un modestissimo 2h03m54s seguendo la prima tabella, la mia domanda è
E adesso?
Il mio obbiettivo è consolidare i 21km e andare per i 30km, qualche consiglio sugli allenamenti da seguire? finita la tabella questa settimana diciamo che ero un po' allo sbando.
Qualche consiglio? ringrazio anticipatamente chi si fermerà a scirvere anche solo 1 riga

[castrovejo]

anche io dopo aver seguito diverse tabelle di massini ho fatto la mia prima mezza l'8/11. E Adesso???

Adesso dipende da te e dagli obiettivi che ti poni, dalle ambizioni che hai. Se vuoi continuare a gareggiare, se vuoi migliorare il tempo della mezza, se vuoi fare la maratona o gare brevi.

il mio prossimo obiettivo è la Roma Ostia, quindi costruzione aerobica per cercare di abbassare il tempo sulla 21 km.
Successivamente vorrei cominciare a preparare la maratona...

[valyant]

Se vuoi consolidarti nella 21k, trovati una mezza fra 2/3 mesi e comincia a seguire una tabella. Per noi principianti è meglio seguire le tabelle preconfezionate, il resto verrà da se.

[Romagnolo]

qualche altra tabella migliore di quella che ho seguito?

[castrovejo]

io ho seguito quella di massini. ma sia qui sul forum che in rete ne trovi a bizzeffe! scegli quella che ti è più congeniale

[valyant]

Io ho fatto quella di Albanesi e ora sto facendo quella di Massini (fast). La prima la trovo più facile e non di poco. Forse potresti provare una delle due , Massini c'è pure la versione easy