Riscaldamento....come vi riscaldate?

[ercole77]

Un saluto a tutti.
Mi accorgo, anche dopo un anno che ho iniziato a correre in pianta stabile, che il riscaldamento è una fasa importante del proprio allenamento.

Mi piacerebbe raccogliere un po' di opinioni e di consigli da voi amici del forum

Io dedico in genere 10 minuti cosi' organizzati

- Esercizi per la parte superiore (braccia e cinto scapolare)
- Esercizi per la parte inferiore (cinto pelvico, aperture e chiusure di gambe, corsa skippata, corsa scalciata) senza forzare
- Stretching

Mi accorgo cmq che quando parto per un lungo devo fare un minuto di pausa per riprendermi dopo circa 1 km dall'inizio. Fatto questo minuto poi riprendo tranquillo e continuo senza problemi. La chiamo la mia fase "rompifiato".
Evidentemente il mio riscaldamento non è sufficientemente "scaldante"?

Grazie per i vostri contributi

[CORIO69]

di solito non faccio nessun riscaldamento. lo so è sbagliato, ma è così.
uguale facevo quando andavo in bici e prima quando giocavo a pallone.

[Fatdaddy]

di solito non faccio nessun riscaldamento. lo so è sbagliato...

Semi-quoto!
In allenamento faccio davvero poco o nulla, mi limito a fare i primi 2-3 km ad andatura geriatrico prima di correre ad una velocità un po' più sostenuta.
In gara invece curo di più il riscaldamento, specie se la gara è breve (10k=molto riscaldamento; 21k=giusta dose di riscaldamento; 42k=una scaldatina veloceveloce giusto per sgranchirsi..)

[nico83040]

Il mio riscaldamento dipende dal tipo di seduta che andrò a fare, più corto se faccio un lungo e più.....lungo se faccio le ripetute.
Normalmente 1.5 / 2.5 km tranquillli e dopo da 4 a 8 allunghi sui 100 m con ritmo crescente, poi un pò di stretching e via
Prima non lo facevo mai, ma avevo il fiatone per almeno 15' a qualsiasi ritmo corressi e dolori muscolari specie ai polpacci, quindi !

[CORIO69]

il problema è che se faccio riscaldamento poi
allo strart sono già stanco!!!!!

[ercole77]

azzzzzz entrate subito a regime allora
Io se non "rompo il fiato" patisco come una bestia

[ercole77]

Prima non lo facevo mai, ma avevo il fiatone per almeno 15' a qualsiasi ritmo corressi e dolori muscolari specie ai polpacci, quindi !

Esatto, e' proprio quello che capita a me

[CORIO69]

oggi primo km:
4'34"
secondo km:
4'09"

[rogeraccio]

Per me di solito un po' di stretching per i quadricipiti, alcune rotazioni delle caviglie nei due sensi, qualche "prova di carico" sui polpacci; di seguito passo alla corsa con 6' lentissimi, seguiti da 1' camminato, altri 2' con alternanza di 15 passi lenti e 15 passi in velocità, un ultimo minuto al passo e sono pronto (e ci mancherebbe )

[Matpaz]

Il riscaldamento per me è composto da un ventina di minuti di corsa e qualche allungo