Migliorarsi in pianura

[Sander666]

Ciao. Corro da meno di 3 anni e dalla poca esperienza fatta un po' su vari terreni, ho dedotto che il mio punto più debole (sempre che ne abbia uno forte ) è la velocità in pianura. Quello che vorrei fare nei prossimi mesi è provare a migliorare proprio questo aspetto. Inizialmente su distanze dai 5 ai 10 km pressapoco. Dopodichè tornare gradualmente a distanze maggiori, che son quelle che prediligo. Ritengo che la velocità di base in piano sia la caratteristica che determina maggiormente il valore del runner. E torna utile anche nella corsa in montagna quando le pendenze non sono proibitive.
Non sono un principiante ma arrivo da circa 2 mesi e mezzo di solo ciclismo per cui dovrò partire riabituando un po' la muscolatura alla corsa.
Qualcuno sa darmi dei consigli su che tipo di lavori svolgere?
Grazie Mille!!

[Sander666]

Non spingete eh....

Un'idea di base ce l'ho.. Ho già preso diversi spunti sul forum, soprattutto per la mezza maratona.
Immagino che i lavori chiave siano le ripetute. Per brevi distanze,quali sono le migliori da utilizzare? 10x400?