Lungo in due parti

[Lord_Phil]

Si pero dovresti correre in tarda mattinata, dopo colazione...in questo modo avresti solo il pranzo in mezzo...altrimenti ti tocca tenere colazione, pranzo e merenda ipoglicidici.

[waylander72]

Vi riporto le mie considerazioni ricordando che non valgono come "concetti assoluti" e che quindi possono essere ampliamente criticati o meglio (come nello spirito del forum) approfonditi e discussi.

Io ho partecipato ad un seminario sull'argomento dell'ultimo mese di preparazione prima di una maratona fatto dal centro maratone di verona.
Spezzare il lungo in due pezzi ha dei vantaggi ma non sostituisce comunque il lungo classico (che ha una valenza diversa). Il lungo ci vuole e meglio se in progressione per reclutare le risorse da tutte le fibre (anche quelle che non risultano allenate nei tratti più corti).
Dividere il lungo in due parti serve avvicinandosi alla gara. Più ci si avvicina e più dovrebbero aumentare gli allenamenti a ritmo gara e per la maratona (soprattutto per quella) è necessario cercare di mantenere anche un buono stato di salute muscolare ( evitare dolori e "sovraffatiamento"). Spezzare l'allenamento in due parti una alla sera e una al mattino o 2 durante il giorno aiuta a far fare molti km di qualità senza appesantire troppo l'organismo ( dolori piedi, articolazioni). Non è molto lontano dal concetto di 2 allenamenti di qualità in giornate vicine ( è uno stimolo più forte per il corpo visto che non ha il solito giorno di riposo in mezzo ). Fondamentale è il tempo che passa tra gli allenamenti e il fatto che non si dovrebbero reintegrare molto glicogeno (altrimenti siamo al punto di partenza). Leggendo mi sembra di aver capito ( non è una certezza) che i lunghi infatti oltre ad allenare la fondamentale potenza lipidica hanno anche lo scopo di reclutare le fibre che di solito non si allenano facendo distanze più brevi . Sotanzialmente una fibra viene messa fuori "servizio" quando finisce il glicogeno e ne subentra una ltra ( di tipo intermedio / veloce ) che ne prende il posto. questa sostituzione avviene però quando si sono percorsi molti km. Per assurdo in un lungo i km di allenamento sono gli ultimi 10. Sulla base di questo concetto non bisogna caricare troppo le fibre tra un allenamento e l'altro.
L'equazione che proponevano era la seguente 26 + 26 = 42 e 15 + 15 = 21 . Una parte dei km infatti serve per "riaffaticare le fibre"

[tomaszrunning]

A quel punto, mentre si considera l'ultimo lunghissimo fatto a -3 sett giá pericolosamente vicino alla gara, si potrebbe fare un bigiornaliero anche a -2 sett, visto che sarebbe meno usurante?

[follisal]

@wailander
mi è chiaro tutto ma non nel tipo di fibra che subentra quando finisce il glicogeno.
quella che subentra dovrebbe essere quella "grassa" o " a contrazione lenta", che determina la nostra resistenza e che alleniamo facendo CORSA LENTA.

[waylander72]

da quello che ho letto nela prima parte di gara si esauriscono le fibre rosse (resistenza) e cioe' di tipo I (corsa lenta) poi subentrano le altre di tipo II . l'intervento delle fibre II avviene o per esaurimento del glicogeno inelle fibre di tipo I o per aumento della velocita. Il progressivo le allena entrambe


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[tomaszrunning]

e invece della mia domanda che ne pensi, Dario?

[LELLO72]

secondo la mia esperienza il lungo in 2 parti funziona se in mezzo fai un pasto ipoglicidico .............o altrimenti bisognerebbe fare 20 km alla sera , cena leggera di proteine e altri 20 km la mattina..........
Occhio a questi allenamenti , io feci un lungo bigiornaliero con pasto leggero e alla sera l'ho sofferto parecchio ...............tra poco svenivo

[tomaszrunning]

scusa, Lello72
ma hai letto i post precedenti?

[LELLO72]

scusa, Lello72
ma hai letto i post precedenti?

certamente .............perche'????????????

[waylander72]

@tomaszrunning secondo me si. Stando attenti a non esagerare con le distanze


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