Correre la 10km in 30 minuti

[Rudi83]

Ciao mi chiamo Rudi,

Sono alto 1.72 e peso 90Kg, ho corso lo scorso ottobre la 10km in 59 minuti circa. Il prossimo ottobre vorrei partecipare alla 10km di Losanna con un tempo inferiore ai 30 minuti. So che dovrei migliorarmi tantissimo, ma è una sorta di sfida personale e vorrei almeno provarci. Ho due mesi per allenarmi a fondo. Consiglio sull'approccio di allenamento da effettuare?

Grazie mille e complimenti per il forum,
Rudi

[erman67]

Perdona ma oggi i 10km in quanto li corri?

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[Rudi83]

Ciao,
Circa 55...

[ellepi]

Ottobre 2015?
Se la data è quella, è impossibile!
Non sei allenato e sei fortemente in sovrappeso (particolare che impone cautela nel programmare gli allenamenti per l'alto tasso di infortuni).
Detto ciò, togliere 25' su 10km significa seguire anni di sacrifici ed allenamenti....che non garantirebbero comunque il conseguimento dell'obiettivo.
Secondo me dovresti seguire un buon programma di allenamento (quante volte a settimana) che, unito ad una alimentazione equilibrata e controllata, potrebbe portarti a scendere sotto i 50' per ottobre.

[Luca Favaro]

Ottobre è taaaanto vicino, quasi dietro l'angolo. Per un miglioramento del genere hai bisogno di un enorme sforzo sia fisico di allenamento e allo stesso tempo di una dieta. Ti consiglio di farti preparare tabelle di allenamento per tutta la stagione invernale (la più importante per migliorare!!), e quando si riapre la stagione provare a vedere come sei messo a quel punto. Al momento anche se tu facessi tutti i sacrifici possibili ( dieta e molto allenamento) per ottobre non potresti mai arrivare a correre una 10km in 30'. Se la corsa è una tua passione, comincia già adesso con molto allenamento e una dieta bilanciata e per l'anno prossimo potrai già vedere degli ottimi risultati!!
Per il peso bisogna perdere molti kg secondo me... Io corro da 8 anni sono 171cm per 53kg... Forse eccessivo ma se tu arrivassi a 70kg già ti sentiresti molto meglio!


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[labboro]

voglio sperare che abbia sbagliato a scrivere e intendesse sotto i 50 '...

[Luca Favaro]

Speriamo!!

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[erman67]

Perdona Rudi ma datti un obiettivo più realistico. In due mesi se arrivi a 50' sei già bravo a mio parere (anche se è il parere di uno che di corsa sa poco e che non è un preparatore).

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[franchino]

rudi intendi 30' o 50'?

[Il Manu]

Credo che intenda 50' ... che comunque sarebbe già un bell'obiettivo sfidante.