Potete darmi un consiglio?

[Salvo99]

Potreste consigliarmi una giornata di alimentazione tipo per un runner che corre dai 56 ai 60 km settimanali? Vorrei mantenere il mio peso forma che è di 60kg x 1,74. Anche quante calorie assumere vanno bene

[Doriano]

spendi per la corsa fra 3500 e 4000 kcal.
se non vuoi perdere peso, le devi recuperare....sono 5-600 kcal al giorno, mediamente: una pizza, un piattone di pasta, 200 grammi di formaggio; 250 grammi di carne magra; una fettazza di torta.....tutti valgono circa quelle kcal..
ovviamente se vuoi qualcosa di più preciso devi rivolgerti ad un nutrizionista....