correre appena svegli: e la benzina ?

[gio91]

A livello energetico l'importante lo fa il totale calorico giornaliero. A livello di performance, se fai qualità integrare sui lunghi fa la differenza perchè le scorte di glicogeno non sono infinite, già parti leggermente scarico quindi il rischio di crisi è reale. Se fai lenti invece non dovresti subire il calo. Sopra 1:30 io integro sempre nel durante perchè se no non riesco a recuperare quei 40gr di carbo extra e quindi vado in deficit ed allenandomi tutti i giorni preferisco esser sempre al 101% piuttosto che al 99%

[shaitan]

Dal punto di vista della salute non ci sono né vantaggi né svantaggi a integrare. Soprattutto per distanze che non comportano la deplezione completa

[moranicola]

Io mi alleno sempre all'alba...se faccio qualità (trail con salita) moka da 3 più gel prima dell'allenamento e durante 60 gr/h solo liquidi...nei lunghi idem

[max59]

ciao a tutti ho girovagato nel sito cercando la risposta a quello che mi è successo domenica....
premetto sabato sera cenato con pizza margherita e gelato e vino bianco frizzantino... quindi già un po' di carboidrati messi dentro.
DOMENICA MATTINA:
tre fette media grandezza di pane integrale con miele ore 6:00
caffé ore 7:30
tre aminoacidi ore 7:40
barretta a lento rilascio 100% carboidrati ore 7:50
inizio corsa con idea di fare un bel lungo ore 8:10
All'inizio per 10km sono andato come un treno e pensavo oggi faccio piu' di 21km, invece al 14° km sono crollato! non ce la facevo piu'
Come me lo spiegate? ho riempito con troppi carboidrati? la barretta non dovevo prenderla? dovevo aspettare almeno due ore dalla barretta?
grazie per i vs consigli

[Malnat]

non so dirti cos'è successo al 14esimo, ma così a occhio avevi carbo per 3 maratone!

Per un lungo di 21 km non serve proprio tutto quel carico, secondo me..

[shaitan]

magari il problema è proprio che sei andato come un treno

[max59]

come un treno per modo di dire cioè mi sentivo bene sulle gambe, il ritmo era sempre lo stesso intorno a 6:00

[shaitan]

A parte gli scherzi, se non hai sentito un blocco allo stomaco, escluderei che sia dovuto a quello che hai mangiato

Certo mangiare solidi prima di partire se non si è abituati non è mai una grande idea perché richiama sangue per la digestione e probabilmente le energie da quel cibo le avrai disponibili sotto la doccia (ammesso che servano, perché come dice @Malnat, per 21k il limite non è certamente il glicogeno disponibile e se decidi di reintegrare lo fai per altro, ad esempio per tenere stabile la glicemia)

[Max1975]

ciao a tutti ho girovagato nel sito cercando la risposta a quello che mi è successo domenica....
premetto sabato sera cenato con pizza margherita e gelato e vino bianco frizzantino... quindi già un po' di carboidrati messi dentro.
DOMENICA MATTINA:
tre fette media grandezza di pane integrale con miele ore 6:00
caffé ore 7:30
tre aminoacidi ore 7:40
barretta a lento rilascio 100% carboidrati ore 7:50
inizio corsa con idea di fare un bel lungo ore 8:10
All'inizio per 10km sono andato come un treno e pensavo oggi faccio piu' di 21km, invece al 14° km sono crollato! non ce la facevo piu'
Come me lo spiegate? ho riempito con troppi carboidrati? la barretta non dovevo prenderla? dovevo aspettare almeno due ore dalla barretta?
grazie per i vs consigli

Io avrei vomitato dopo il primo Km
Immagino sia soggettivo, ma io non riesco a correre se non ben lontano dall'ultimo pasto.... mi è capitato di avere senso di blocco allo stomaco anche soltanto con una barretta mangiata troppo a ridosso della corsa.

Comunque, a parte questo, secondo me non serve a nulla caricare così due ore prima.
Io sinceramente mi trovo bene con i gel. Sia che abbia alle spalle una nottata o 5/6 ore dall'ultimo pasto

[°Guru°]

@max59 Secondo me sei partito troppo tardi e ad un certo punto hai sofferto l'aumento della temperatura.