correre appena svegli: e la benzina ?

[gio91]

Io lo prendo sempre alla fine del riscaldamento. Anche perchè vuol dire che son in trasferta quando è cosi. Ma fondamentalmente partire a stomaco vuoto non mi crea mai problemi, dopo un po' ci si abitua a tutto.

[shaitan]

Non dirlo a me. Io prima facevo anche i lunghissimi a stomaco vuoto. Ma se l'obiettivo è la performance (per quanto modesta) tocca abituarsi a buttar giù un po' di zuccheri (o zucchero)

[KGiga1979]

Mi sono letteralmente divorato ( a proposito di mangiare:-))
Questo 3d è ho ritrovato tutti i miei errori principali riguardo l'alimentazione e nello specifico per gli allenamenti la mattina presto( dove per presto di intende prima delle 06:00)che sono la mia regola Estate/Inverno non avendo altri orari disponibili.
Dalla fine del mio periodo agonistico in bici ( vicino al professionismo) ho sempre combattuto col peso facendo spesso diete molto rigide ( praticamente sto sempre a dieta ferrea con piccole pause durante le vacanze ) ma non sono mai riuscito a rinunciare a una sostanziosa colazione ( dove il dolce...esempio la classica crostata non doveva mancare mai) a prescindere se mi dovessi allenare o meno.
Anzi se dovevo allenarmi tendenzialmente mangiavo di più e dopo 20 minuti correvo ( mai sentito appesantito o avuto problemi di stomaco).
Da qualche settimana con un nuovo programma di allenamento e potendo finalmente mettere dei lenti e non solo allenamenti di qualità ho provato a partire digiuno ( solo acqua e caffè amaro) e i 60-90 minuti di faccio senza alcun problema .
Certo se devo fare ripetute o altro di qualità qualche zucchero a veloce assimilazione lo mando giù o se devo fare lunghi qualcosa mangio ma decisamente molto meno di prima.
In compenso metto qualche carboidrato in più a pranzo e a cena che mi aiuta anche ad avere meno fame.

[y2eddie]

Due domande secche riguardo il correre a digiuno:

1) Si è sempre detto che serve a migliorare il metabolismo dei grassi, visto che si hanno meno carboidrati in circolo. E' vero o è una storiella alla "mio cugggino" ?
2) Nel caso fosse vero, questa cosa serve solo al maratoneta (e oltre) o può essere utile anche a correre 10k e mezze, insomma distanza dove non si incontra "il muro" ?

[giokaos]

La storiella del migliorare il metabolismo dei grassi è vera, riguardo all'utilità, dipende... Se devi correre un lento e sei "in lotta con la bilancia" direi di sì, altrimenti puoi anche pensare di mangiare qualcosa di molto digeribile prima di correre.
Per esempio io stamattina ho mangiato un prezzo di cioccolato (16 g) con un caffè amaro, poi dieci minuti di riscaldamento e a seguire 12 km running collinare...
Lo so, il cioccolato contiene molti grassi ma per quella quantità non mi crea certo problemi.
Altre volte faccio un paio di fette biscottate con marmellata.

[KGiga1979]

Io mi regolo cosi:
-Lenti fino a 90 minuti( anche ee difficilmente supero i 70/75 di settimana mangio nulla( acqua e caffè amaro)e se la temperatura è abbastanza bassa neanche bevo durante
-Lavori di qualità zuccheri di veloce assimilazione ma in piccole quantità...anche per me magari è la.scusa per prendere quel quadratino di cioccolato
-Lunghi dai 90 in su ed in particolare dai 120 in su cerco di fare la colazione almeno un ora prima ma.cmq decisamente leggera per quelli che erano i miei standard fino all'anno scorso. Poi integro ogni 40/45 minuti

[gio91]

Il cioccolato, comunque, può essere uno sfizio per la testa, ma in nessun caso una soluzione ottimale o propedeutica all'allenamento ad alta intensità. I grassi in generale rallentano ,a digestione e basta nel pre, e soprattutto il cioccolato amaro non ha zuccheri in proporzione a quelli al latte, che se proprio dovessero essere inseriti nel pre, sarebbero da preferire ai fondenti.

Miele + marmellata e pane bianco/pan bauletto bianco/fette non integrali sono la soluzione migliore a meno di un ora dall'allenamento, se proprio si vuole prediligere il solido. Altrimenti un gel o malto direttamente liquide.

Io purtroppo per motivi di digeribilità mi allenavo ail 70/80% delle volte a stomaco vuoto, ma in linea di massima, sul lungo periodo è comunque uno stress per il fisico, visto che sempre parlando in termini di performance, potendo scegliere, basterebbero 1/2 allenamenti settimanali a digiuno. Poi anche io ho fatto il possibile con il tempo che avevo a disposizione e ci si adatta a tutto.

[shaitan]

so di ripetermi, ma.... zucchero da cucina. Prezzo 1e al kg. Per quello che serve a noi, per le quantità che usiamo e per il contesto (stomaco vuoto post digiuno notturno) è eccezionale visto il costo (nullo) rispetto ad altri prodotti tecnici

[gio91]

Si li è questione di appetibilità, ma indubbiamente minimo sforzo massimo risultato. Io che non amo il gusto dolce, come del resto non amo il gusto dei gel, faccio fatica a berlo / assumerlo a secco cosi.

[shaitan]

E' lo so ma di liquido a assorbimento rapido non dolce l'è dura

Forse il vitargo, ma costa un rene