Facendo comunque cross training nei giorni restanti.
Posso dire di aver raggiunto 38'/10km sia con 4 sedute di corsa (1 sola qualità) che con 3 di corsa + 3 di nuoto, ma comincio a vedere un muro. Forse forse insistendo mi potrei avvicinare a 3'40"/45", poi non so. Forse manca pure una tecnica più efficace.
A gennaio, se il ginocchio regge, vorrei passare progressivamente a questa tabella.
3 sedute nuoto master (seguo l'allenamento della squadra, da 2.5 a 3.5km)
2 sedute potenziamento (pattinaggio+esercizi vasto mediale obliquo e non)
3 corsa (1 FL che diventa eventualmente lungo ogni 2 settimane; 1 FP da 10-15km, 1 qualità con rec. in corsa da 10-15km inclusi i recuperi)
Così sarei sulle 10h di sport settimanale.
P.S. le tabelle le sto facendo io basandomi sull'esperienza personale.
Ah, rispondete alla domanda pure ignorando tutto il resto.
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