In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

[Fabiosub]

Io vi leggo.....

[sterzo76]

@ maarco72 comunque buone sensazioni?
Una domanda ch volevo farti è questa visto che tu hai già fatto il miglioramento da 40 a 35... come tenere d'occhio i miglioramenti e come porsi dei traguardi?
Mi spiego meglio. Purtroppo gare di 10000 piani certificate in zona non ce ne sono moltissime e quindi non si puo far fede ai risultati x certificare un miglioramento.. Io il miglioramento più significativo che riscontro è quello in corsa lenta, cioè riesco a correre a velocità relativamente più veloci con facilità, ma nelle ripetute, soprattutto quelle medie sono sempre a disagio e sopra i 4'.
Quindi facendo 8 o anche solo 6 x 1000 sopra i 4' non posso certo sperare di scendere sotto i 40'.
Forse faccio troppo poco riscaldamento, 2 km di solito o forse il fatto che mi alleno in falsopiano, in salita all'inizio, non aiuta, o ancora il fatto che qui c'è sempre troppo vento, o magari che mi alleno da solo.
Un altro motivo che mi ha inibito il miglioramento è stato l'over training. A luglio feci un cross di 9.5 km circa, quasi assimilabile ad una 10000 quindi, e ci misi 40.06. In quel periodo stavo migliorando la resistenza aerobica e quindi facevo quasi solo lunghi, ma poi successivamente inserii altri allenamenti x stimolare altre proprietà, seguii x quanto possibile alla lettera le indicazioni trovate nel libro di Pizzolato. Col senno di poi forse quando inserii le ripetute medie esagerai un po' e il poco scarico forse bloccò il mio miglioramento o forse ci fu addirittura un declino.
Spero di far tesoro di questi sbagli che ho analizzato qui per cercare suggerimenti e condividere pensieri.

[gianmarcocordella]

Se vuoi porti degki obiettivi graduali dopo il 40' nond. Evi guardare i 35'
Se sei ambizioso nel medio lungo termine potresti guardare i 3'50 al km come prossimo step (38'20)
E poì da lì scendere anche solo di 30" per volta
A 36-37' con i giusti allenamenti possiamo arrivarci tutti ma sotto questi limiti è dura

[maarco72]

@ maarco72 comunque buone sensazioni?
Una domanda ch volevo farti è questa visto che tu hai già fatto il miglioramento da 40 a 35... come tenere d'occhio i miglioramenti e come porsi dei traguardi?
Mi spiego meglio. Purtroppo gare di 10000 piani certificate in zona non ce ne sono moltissime e quindi non si puo far fede ai risultati x certificare un miglioramento.. Io il miglioramento più significativo che riscontro è quello in corsa lenta, cioè riesco a correre a velocità relativamente più veloci con facilità, ma nelle ripetute, soprattutto quelle medie sono sempre a disagio e sopra i 4'.
Quindi facendo 8 o anche solo 6 x 1000 sopra i 4' non posso certo sperare di scendere sotto i 40'.
Forse faccio troppo poco riscaldamento, 2 km di solito o forse il fatto che mi alleno in falsopiano, in salita all'inizio, non aiuta, o ancora il fatto che qui c'è sempre troppo vento, o magari che mi alleno da solo.
Un altro motivo che mi ha inibito il miglioramento è stato l'over training. A luglio feci un cross di 9.5 km circa, quasi assimilabile ad una 10000 quindi, e ci misi 40.06. In quel periodo stavo migliorando la resistenza aerobica e quindi facevo quasi solo lunghi, ma poi successivamente inserii altri allenamenti x stimolare altre proprietà, seguii x quanto possibile alla lettera le indicazioni trovate nel libro di Pizzolato. Col senno di poi forse quando inserii le ripetute medie esagerai un po' e il poco scarico forse bloccò il mio miglioramento o forse ci fu addirittura un declino.
Spero di far tesoro di questi sbagli che ho analizzato qui per cercare suggerimenti e condividere pensieri.

Non ho fatto gran fatica a livello organico (150\53 battiti)ma di gambe malissimo..ma d'altronde facendo solo lenti...
Se vuoi migliorare prima di tutto in base all età programmarti e non nel breve...io sono dell'idea dei recuperi attivi ma su un 10000anche lavori prettamente veloci servono.e cosa principale...tutto va fatto in proporzione alla tua attuale condizione

[EdoRm]

@Maarco72: Infatti non sto abbandonando la pista. Siccome però la preparazione degli 800 prevede una base organica non indifferente mi diverto a fare delle gare in strada durante l'inverno, fino a dicembre. Da gennaio a inizio marzo mi dedico alle campestri e da metà marzo inizio a sviluppare la velocità e la resistenza al lattato (che comunque non viene trascurata durante l'inverno, con alcuni richiami).

@Gianmarcocordella: 1° anno juniores significa che hai 17 anni? Direi che hai grandissimi margini per migliorare! Il mio primo 800 l'ho corso a 22 anni nella bellezza di 2'13"

@Sterzo76: Non sono un né allenatore né uno specialista dei 10000 quindi prendi con le pinze il mio pensiero. Anzitutto devi scegliere in quale periodo dell'anno vuoi essere più in forma. Nella stagione di un atleta non si può essere sempre in forma. Per farti un esempio un ciclo classico di un mezzofondista veloce è, a grandi linee:

Settembre - Riposo
Ottobre/Febbraio - Base organica, lavori di quantità (con richiami di velocità)
Marzo/Giugno - Trasformazione veloce, lavori di qualità (con richiami di resistenza)
Luglio/Agosto - Periodo agonistico, ovvero momento in cui l'atleta è nella sua forma migliore (che counque non dura 2 mesi ma circa 3 settimane).

[gianmarcocordella]

Cmq per un runner su strada è inutile essere in forma a luglio perche fa caldo e le prestazioni non arrivano
Le gare più importanti vanno da febbraio a maggio
Il mese migliore cper essere in forma potrebbe essere tra febbraio e marzo

[sterzo76]

io come avevo scritto in precedenza tenevo tantissimo ad una gara che era in programma a metà ottobre quindi la mia preparazione era mirata a quello. Ho traslato tutto in avanti ed ho attinto dal libro di Pizzolato usando il metodo piramidale di Lydiard che lui dice essere il migliore.
Poi comunque non sono così pazzo da sperare di passare da 40' a 35' in un batter d'occhio e so anche che forse non arriverò mai a quel risultato ma ora il mio obbiettivo è semplicemente quello di migliorare, quindi 39'59" sarebbe perfetto, se non fosse che appena mi passerà il male alla pianta del piede riinizierò dall'inizio cioè a macinare chilometri con lunghi e lunghissimi per migliorare la mia resistenza aerobica.

[Fabiosub]

Finalmente qualcun'altro che "conosce" l'atletica !!!!! Complimenti EdoRm , oltre che x i tuoi tempi x come hai intrapreso questo sport....

[Lord_Phil]

Aggiornamenti!?

[gianmarcocordella]

Al prossimo 35' aggiorno io