In quanto tempo siete scesi dai 40 a 35?

[sisorun]

Salve a tutti, ho letto con interesse il 3d e vorrei condividere la mia esperienza magari anche in minima parte può essere utile
Ho 48 anni , ed ho ripreso a correre dopo un lungo infortunio (giugno 2017) a gennaio 2018. All'inizio camminando poi alternando corsa e passo poi corsa.
A metà febbraio sono riuscito a correre in continuità 10k. Marzo 10k in 44min. verso il 20 di marzo ho iniziato a seguire una tabella con 7 allenamenti e 2 lavori alla settimana (generalmente Mercoledì / Domenica) ed un lungo di 18k ogni 2 settimane.
Sabato 28 aprile ho gareggiato in una 10K paesana (Marilla Run) ed ho corso in 37. Detto questo credo che un buon allenatore che sappia programmare bene gli allenamenti in base agli obbiettivi, costanza e gradualità sia il segreto per raggiungere le migliori prestazioni.

[Lord_Phil]

Cioe in un mese hai tirato giu 7 minuti??
Riprendendo a correre 4 mesi fa??
Carramba!!

[shaitan]

@sisorun ma prima dell'infortunio che tempi facevi?

Da me in palestra c'è un ex agonista di sollevamento pesi che da juniores faceva 230 di stacco a 60kg...
L'anno scorso a oltre 50anni, quindi 30 anni dopo, gli è ripresa la voglia ed è già ritornato a staccare 195...

Giusto per dire che ritornare vicino (vicino poi fino a un certo punto, sono 40kg in meno) a certi livelli che si era già raggiunti è un conto. Senza voler banalizzare il tuo miglioramento in un mese. Arrivarci la prima volta è un altro...

[sisorun]

Ciao Shaitan, prima dell'infortunio valevo sui 32, ho un personale di 1,10 sulla mezza e 2h29 sulla maratona.
Concordo con te ed altri che hanno scritto sul 3d, niente si improvvisa a mio avviso il pregresso dell'atleta è fondamentale per capirne la curva di crescita. Quello che volevo sottolineare in base alla mia esperienza (corro dal 2003) è che non esiste un tempo T per scalare i sec che ci separano dall'obbiettivo, questo tempo è variabile da soggetto a soggetto e dipendente da tante variabili tipo tempo a disposzione, predisposizione mentale ecc.
Quello che mi sento di consigliare per chi corre già in 40 10k è un buon allenatore che sappia pianificare gli allenamente e riconosca i limiti che tutti abbiamo.
Comuqnue sono felice di aver "scoperto" questo forum perchè è possibile confrontarci e anche da questi confronti possiamo migliorare.
Stefano

[Tors]

Ciao a tutti, complimenti Sisorun per la ripresa Cmq parti da una base "aliena' , devo darti ragione sul fattore coach perché io da quando vengo seguito ho ottenuto risultati pazzeschi però ogni minuto in meno sulla 10k è veramente da sudare

[sisorun]

Salve, finalmente dopo 3 mesi di allenamento ieri ho avuto il primo vero test sui 10k partecipando alla Scalata al castello in quel di Arezzo.
La Gara era valevole per il campionato Toscano Master e di contorno alla gara elite.
Io avendo 49 anni ho partecipato alla seconda serie dai 18 anni fino a 49. Organizzazione perfetta e buona affluenza. Il caldo ha condizionato un pò la gara ma tutto sommato pensavo peggio. Ho chiuso con un ottimo 34.22 che fa ben sperare per il futuro.

https://www.strava.com/activities/1600947125

[Tors]

Ah però!!!!!

[sisorun]

Devo diri che non gareggio molto circa una gara al mese, un pò per scelta e un pò per la quiete familiare.
Nel mio personalissimo caso non gareggiare molto mi aiuta ad arrivare alle gare a cui tengo particolarmente preparato e con le giuste energie nervose, cosa che in gioventù non mi sfiorava nemmeno l'idea
Con l'invecchiare bisogna riservare ogni singola parte di energia

Il prossimo obbiettivo è proprio tra un mese ai campionati italiani master sempre ad Arezzo sui 5000mt, vediamo se centriamo un 16.30.

[bicio707]

Devo diri che non gareggio molto circa una gara al mese, un pò per scelta e un pò per la quiete familiare.
Nel mio personalissimo caso non gareggiare molto mi aiuta ad arrivare alle gare a cui tengo particolarmente preparato e con le giuste energie nervose, cosa che in gioventù non mi sfiorava nemmeno l'idea
Con l'invecchiare bisogna riservare ogni singola parte di energia

Il prossimo obbiettivo è proprio tra un mese ai campionati italiani master sempre ad Arezzo sui 5000mt, vediamo se centriamo un 16.30.

Come é andata ad Arezzo?



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[sisorun]

Ciao bicio707,
purtroppo non ho partecipato per problemi familiari.

La settimana prima avevo corso una 5K su strada (leggermente ondulata) e ho chiuso in 16.25, soffrendo molto gli ultimi 800mt.
Forse un 16.15 (2 sec al Km meno della corsa su strada) potevo valere, poi come sappiamo ogni gara ha la sua storia.