Tecnica di corsa - Rallenty appoggio e usura scarpe

[dinodino83]

Mi aiutate a capire come appoggio il piede in corsa? Oggi ho fatto un video in slow motion e l'ho caricato su youtube, eccolo:
https://youtu.be/4PxtbGl7lzM
Forse un po' troppo di tallone? Come potrei migliorare?
Queste sono le mie scarpe (450km):


E questo è l'esito di un esame di appoggio dinamico fatto in un negozio di sport:

Sinceramente ho sempre avuto pb alla muscolatura della gamba dx: tda, fascite, ginocchio, anca, etc.. per cui potrei avere appoggi differenti o una leggera dismetria. In attesa di fare degli approfondimenti medici (martedì comincio), volevo sapere qualche vostra opinione.
Grazie mille!
Ciaoo

[zeromaratone]

sì a destra proni molto di più che a sinistra... e le scarpe sono usurate da pronatore
invece dal video, visto che sono un paio di appoggi, non si può dire molto...

[labboro]

Il video è breve, ma si nota l'appoggio di tallone che non fa certo bene a ginocchio e anca, prova a fare passi più brevi aumentando la cadenza!

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[dinodino83]

Vi ringrazio per i vostri pareri e consigli.
La cadenza dei passi è solitamente sui 160 (ma varia a seconda del tipo di allenamento), non mi sembra male. Dite di aumentarla?
Stasera recupero le vecchie vomero che ho usato per quasi 800km e le fotografo.
Poi credo farò un test di appoggio serio per capire se sono pronatore a tal punto da passare ad una A4 e nel frattempo faccio un salto da un bravo fisioterapista e vedo cosa mi dice!

[zagros]

Cadenza 160 è moolto bassa!
Chi ne sa più di me dice che l'obbiettivo è 180 p/m, anche nei lenti e a salire contestualmente alla velocità (aumento della frequenza, non della falcata...)

[dinodino83]

Devo correggermi perchè ero convinto dei 160 p/m che mi ha proposto spotify quando lo utilizzato con la funzione "running". Guardando invece gli unici 2 allenamenti che ho registrato col nuovo Tom Tom Cardio rilevano in un caso 169 e in un altro caso 180. Direi meglio!

[dinodino83]

Oggi sono stato da un ottimo fisioterapista, il quale mi ha consigliato di cambiare scarpe ma rimanendo su delle A3 più pesanti e con più drop. E, soprattutto, mi ha detto che necessito di tanto stretching ed esercizi di allungamento perchè non ho per nulla elasticità ed è quello il mio vero problema!
Ora credo cambierò scarpe a breve. Intanto vi mostro le mie vecchie vomero (circa 800km). Si vedono chiaramente i segni dell'usura della suola ma chiedo a voi esperti un parere, ovvero se confermate la pronazione eccessiva.



Grazie!

[labboro]

Io non parlerei di pronazione "eccessiva" mi sembra abbastanza nella norma.. Il fisioterapista è un runner ? Scarpe più pesanti e con più drop? Io avendo avuto problemi al tendine rotuleo sono andato in direzione opposta scarpe più leggere e meno drop, per insegnare al corpo che è lui che deve ammortizzare con appoggio corretto non solo le scarpe...

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[tomaszrunning]

anche mio fisio, un trail runner, mi vuole convincere di seguire la filosofia del minimalismo
peso 78kg (173cm) e fin ora usavo A3 Glycerin & Vomero.
ora sono "sceso" per correre con le Launch, ma mi invita di scendere GRADUALMENTE ancora di più per il mio benessere....

[dinodino83]

Grazie per i consigli.
La scelta delle scarpe è fondamentale e molto complicata. Io avendo un appoggio non perfetto (di tallone) e pensando 83kg preferisco un po' più di ammortizzazione. Credo che dipenda molto dal tipo di falcata, dalla struttura fisica, dal peso e dall'"anzianità" su strada.
Comunque ho deciso di correre la mezza del 15/11 con le Vomero e poi cerco un negozio specializzato, prendo mezza giornata di ferie e provo tutto l'impossibile!