Come si corre il chilometro?

[e-MaCon]

M'è venuta la curiosità di vedere in quanto chiudo il chilometro.
Come ci si scalda? Si parte subito dopo il riscaldamento o prima si riprende fiato da fermi un paio di minuti?
Voi l'avete mai fatto? Errori commessi e consigli da darmi?
Raccontate!

e-MaCon

[jean]

Io non sono espertissimo perchè ho iniziato ad allenarmi per le corse in pianura solo lo scorso autunno,ma ora che faccio qualche ripetuta di solito faccio 20 min di riscaldamento tra 4,45 e 5 a km,4-5 allunghi di 100m forte 100m piano, 2-3 min di rec e poi a balla

[crop74]

interessante
il prossimo che deve fare un concorso lo affidiamo a jean