A corto di fiato

[alevime]

Ho bisogno di un consiglio.
Ho appena fatto una maratona (Valencia 2015) con l'obiettivo raggiunto di chiuderla sotto le 4 ore. Ho un PB di 3:36 fatto ad aprile e che vorrei migliorare sul 3:30 a Ferrara (20/03).
Da maggio ho però preso diversi chili e la mia condizione ne ha risentito...non corro più a certi ritmi e sono spessissimo a corto di fiato. Ora da qualche settimana mi sono messo a stecchetto e rimesso abb in forma anche se il fiato continua a fare fatica (la gamba invece reagisce abb bene). Premesso che le canoniche 12 settimane da tabella per Ferrara decorrono dal 27/12 come posso sfruttare i prossimi 40 gg circa per risistemare un po il fiato? Lavori brevi e frequenti? Più qualità che quantità? Grazie a tutti