Stramilano 2016 in 2 Ore - Gruppo virtuale aperto d'allenamento

[bully]

Stasera fatto il medio con tanto di riscaldamento.
Usciti 10 k in 51 e mezzo circa. Non ho il garmin sotto mano.
Devo vedere ancora i dati sulla deriva ma mi sembra che sia andata abbastanza bene.
Confermo che gli allenamenti africani mi hanno dato un 20" in media in meno....
PS gli ultimi 500 m ho incrociato i miei piccoli che rientravano in bici perciò ultimo k con 30" in più....

Stasera alle 6 segnava 18 gradi si stava una favolaaaaaaa

[bully]

2 defezioni pesanti......
Non ho fatto in tempo a dire che ho convinto 4 pink ad iscriversi tra un allenamento di total body e l' altro..... Ma siccome non hanno fiato aspetteranno il primo già al traguardo.....

[franciswolves]

Mi pare un ottima uscita, correre a 30 °C dà i suoi frutti

Qui sono ancora ai box, con la gola in fiamme... altro che keniota de noantri

[Bark_Psychosis]

Sei a 4'50 sui 10k bully


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[bully]

Target per Rundonato 58' !

[franciswolves]

Vorrai dire 48'

[bully]

Ops!! 48'

[franciswolves]

Qui peccato di presunzione: dopo quasi una settimana di stop ho provato a rientrare direttamente con un 5x1000 a 4'15". Ne ho fatta una e mezza prima di cedere a mal di gola, respirazione difficile e sensi di colpa. Torno nel mio angolino e aspetto di stare meglio (per davvero).

[Cheetah]

@Francis: I feel u bro, siamo in due a peccare di presunzione: qualche giorno fa è toccato a me che tentavo il pb sui 10k dopo 6 giorni di stop dalla gara.

Oggi ho ridimensionato notevolmente portando a casa una specie di medio sui 5.25".

[sottobosco]

Anche io sono uscito questa sera, c'era una leggera pioggia e mi sembrava l'ideale per correre.
Solo che sono uscito ancora abbigliato pesante...
Comunque 2k di riscaldamento a 5'30, poi ho provato un tempo run (che fino a ieri non sapevo cosa fosse, grazie Giorgio per le tue traduzioni dal corsese all'italiano).
Avrei voluto fare 7km a 4'50, ma ne ho fatti così solo i primi 3, poi sono inesorabilmente crollato di 10" per i successivi 4k...
Da rivedere in altro orario, abbigliamento, idratazione e densità di cibo nello stomaco [emoji41] [img]http://uploads.tapatalk-cdn.com/2016033 ... e877a8.jpg[/img]