Piscina [2]

[El_Gae]

Io no, ma per fortuna ieri la piscina ha riaperto

[bonovoxpride]

Aspettando che mi riaprano le piscine, mi devo inventare un po' di esercizi per non perdere la mobilità di spalle e torso. Così mi dedico al mattino appunto a varie routine dedicate proprio a queste parti del corpo che nel nuoto sono fondamentali. Per motivi miei di tempo e voglia sto sui 20 minuti alla volta.
Voi fate esercizi "a secco"?

non saprei neanche quali fare, te cosa fai?

[bogianen]

Per esempio, plank semplice e con torsioni del busto (alternate dx/sx); piegamenti sulle braccia con e senza trazioni pesi (alternate dx/sx); vari movimenti di spalle e busto come quando ci si riscalda prima di entrare in vasca, qualcosa di yoga... non ho assolutamente una competenza specifica, vado a memoria e mi faccio dei circuiti un po' a sentimento in base al tempo disponibile. Ci sono un sacco di video su youtube, se li uso preferisco quelli semplici, senza attrezzi, anche perché adesso sono chiuse pure le palestre
Vedremo al rientro in piscina se avrò combinato qualcosa di utile.

[bogianen]

Riprendo da dove avevamo interrotto e dopo più di 3 mesi senza fare una bracciata in acqua. Siccome a Torino almeno una piscina ha riaperto, in settimana penso che mi concederò qualche vasca, assolutamente senza pretese, consapevole che sarà davvero come fosse la prima volta! Qualche settimana fa la prima corsa mi era pesata abbastanza, nonostante mi fossi tenuto in esercizio durante il lockdown, quindi mi aspetto che la prima nuotata mi faccia lo stesso effetto.

[Aral]

Aspettati di peggio...
La corsa è uno degli schemi motori di base in cui l'inattività degrada i fattori condizionali della prestazione (forza, resistenza e velocità) e nulla di più. Non che sia poco, ed in effetti è già abbastanza, ma nel nuoto in caso di un fermo prolungato devi aggiungere anche la riduzione delle specificità tipiche di questo sport quali la sensibilità, l'assetto e più in generale quella che viene definita "acquaticità".
Nei primi giorni di ripresa è importante dare priorità agli esercizi di tecnica e riabituarsi a sentire la presa, la trazione e la spinta dell'acqua prima ancora di fare qualunque allenamento strutturato.
Proprio perché certe sensazioni sono in parte dimenticate, è un ottimo momento per correggere quei difetti ormai acquisiti che ci si porta dietro da anni. In mancanza di gare all'orizzonte, e considerato che dove vado io si può nuotare al max per un'ora, per tutto giugno e luglio ho programmato sessioni con prevalenza di tecnica. Ci si concentra sugli errori che si sa di commettere e si individuano gli esercizi di tecnica che isolino più possibile quel movimento. Ogni esercizio non bisogna ripeterlo però per più di 4-6 minuti altrimenti non si mantiene la concentrazione necessaria e si rischia di consolidare errori diversi da quelli che già si avevano.
E poi in ogni sessione bisogna mettere qualche serie di ripetute da 25 o da 50, sotto forma di attivazione o come allenamento principale, altrimenti l'errore più comune è quello di "nuotare lungo" nel tentativo di recuperare un minimo di resistenza ma che di sicuro ritarderà la ripresa di ritmi più allegri.

[bogianen]

grazie dei consigli, questa è la prima volta dopo anni che sto così tanto senza nuotare, quindi mi aspetto di aver bisogno del salvagente, altro che tecnica! Non avere obiettivi mi spiazza un po', devo dire, nella corsa come nel nuoto.

[Aral]

La mancanza di obiettivi è un problema per tutti, anche per gli atleti d'élite che si sono visti rinviare o annullare tutti gli impegni dei prossimi 6-7 mesi con i primi appuntamenti fissati x la primavera 2021.
Io mi sono dato l'obiettivo di fare solo lavori sulla tecnica e sulle virate per tutto giugno e 50/50 per luglio tra tecnica e allenamenti più strutturati. Per le gare se ne riparla non prima di dicembre, ma questo lo saprò ad ottobre, quindi l'obiettivo, per ora, bisogna crearselo da se.

[Flanik]

Venerdì prossimo..TriAIRNO. ..olimpico...4000metri di nuoto...e lunedi 01 giugno prima nuotata dopo tre mesi...conto solo di arrivare alla fine delle due ore

[Gazzo81]

@Flanik, che cos'è il TriAIRNO?

[Aral]

Flanik, sotto le 2 ore per un olimpico è eccellente... Anche poco sopra... Road to Tokyo...