Ciao a tutti! Premesso che corro da circa un anno e posso ritenermi abbastanza soddisfatto dei miei risultati sulla media e lunga distanza (anche se devo rifare i test per conoscere con precisione i tempi sui 5000 e 10000 mt) vorrei migliorare la mia velocità di base. Questa settimana farò qualche test sui 1000 e 3000 mt mentre la prossima vorrei provare i 5000 e 10000. Ma la mia sensazione è quella di sentirmi una tartaruga!!
Attualmente sto preparando una 20 km, mancano all'incirca 45 giorni al giorno della gara. Mi consigliate di inserire qualche allenamento specifico per migliorare la velocità? Se si, che seduta mi consigliereste? Oppure è meglio rinviare il discorso velocità dopo la gara e seguire una preparazione adatta per le brevi distanze (tipo 1000 o 3000)? Adesso quello che mi interessa è aumentare anche la velocità e non piu migliorare solo la resistenza
Esercizi di velocità a mio avviso fanno sempre bene, per qualunque distanza.
L'importante diventano le distanze e le velocità che fai.
potresti fare dei 1000, 2000 e 3000,
tipo
6x1000
4x2000
o
3x3000
(inizierei dai 1000 per allungare le distanze della ripetuta man mano)
Se la gara è più sul lungo corri poco sotto il ritmo gara e fai recupero attivo,
se la gara è corta fai la ripetuta più veloce e recupero in souplesse o comunque molto lento.
If you touch me
You'll understand what happiness is
Già le ripetute sui 1000, 2000 e 3000 le faccio 1 volta a settimana secondo il ritomo gara previsto e senza strafare...
Il discorso è che vorrei migliorare su distanze brevi! Anche se ancora non conosco di preciso i miei tempi penso di essere all'incirca 3'30'' sui 1000 e 12'-13' sui 3000 metri. Quali ripetute o esercizi mi consigliate per scendere sotto questi tempi?
giampi_85 ha scritto:Già le ripetute sui 1000, 2000 e 3000 le faccio 1 volta a settimana ( ad alternare, nn tutte e tre insieme) secondo il ritomo gara previsto e senza strafare...
Il discorso è che vorrei migliorare su distanze brevi! Anche se ancora non conosco di preciso i miei tempi penso di essere all'incirca 3'30'' sui 1000 e 12'-13' sui 3000 metri. Quali ripetute o esercizi mi consigliate per scendere sotto questi tempi?
Quoto l'intervento di "Now and Forever" (anche se personalmente, cioè su di me, dai 10.000 in su ho notato miglior benefici eseguendo ripetute con recupero attivo (a ritmo crescente a seconda della condizione)).
Non mi è chiaro quando riporti i tempi sui 1000 (3'30'') e 3000 (12'-13'). Sono i tuoi tempi nelle ripetute?
....perchè dette così, mi sembra che vi sia eccessiva differenza sui ritmi al Km sui 1000 e 3000 (30''-50'' di differenza)!!!!
Run_Franz_Run ha scritto:Quoto l'intervento di "Now and Forever" (anche se personalmente, cioè su di me, dai 10.000 in su ho notato miglior benefici eseguendo ripetute con recupero attivo (a ritmo crescente a seconda della condizione)).
Non mi è chiaro quando riporti i tempi sui 1000 (3'30'') e 3000 (12'-13'). Sono i tuoi tempi nelle ripetute? ....perchè dette così, mi sembra che vi sia eccessiva differenza sui ritmi al Km sui 1000 e 3000 (30''-50'' di differenza)!!!!
Ciao
condivido
tra 1000 e 3000 in linea teorica dovrebbero esserci 10''-15'' circa
onestamente mi sembra che 3'30'' sui 1000 sia un bel viaggiare soprattutto se sei un principiante attenzione perchè le ripetute medie non le devi correre al massimo della tua velocità ma circa alla velocità della SAN.
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
Credo che allora come tipologia di lavoro potrebbero tornarti utili allenamenti sui 400 metri (10x400, 15x400, recupero 1'/1'30") o 100mt in salita (10x100 o similari) corsi all'80% della velocità massima o allenamenti sui 70metri circa in salita corsi al 100% della velocità
If you touch me
You'll understand what happiness is
Comunque sabato mattina proverò queste due distanze e vi farò sapere...
Now, mi hai consigliato 10x400 o 15x400 con recupero 1/1'30''. Il recupero è meglio farlo di corsa, da fermo o camminando? Eh poi mi consigli di fare ripetute sui 200 tipo 10x200 o 15x200 oppure le lascio stare e vado con i 10x100?
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