Ricominciare a correre

[Willy89]

Ciao a tutti.
Innanzitutto, spero di aver scritto nella sezione adatta, altrimenti mi scuso con chi di dovere.
Vi espongo il mio caso: ho 26 anni e corro regolarmente da circa 4-5 anni.
Solitamente l'inverno corrispondeva ad un mio periodo di letargo, prolungato fino verso alla fine di febbraio, a causa delle temperature "bassine" delle mie zone (negli inverni normali -5 è la norma).
Quest'anno però, vorrei evitare di stare fermo durante la stagione invernale.
Da qui la mia domanda: per arrivare all'estate in buona forma e poter sfruttare appieno le lunghe giornate, potreste suggerirmi un mini programma da seguire?
La zona in cui corro d'estate è una zona montuosa (corro su per una collina con un dislivello di circa 250 metri), mentre d'inverno corro in un viale illuminato prevalentemente pianeggiante.
Qui sotto un paio di dettagli per darvi un quadro più completo della situazione.

Età: 26 (27 fra 20 giorni )
Peso: 75 kg circa
Altezza: 185 cm
Sport affiancati alla corsa: Nuoto e Calcio a 5 (portiere)

Spero di essere stato chiaro.
Grazie mille a tuti!

[Doriano]

mah...la tua è un richiesta un po' generica..
prepari delle gare in estate? quali? e in quale periodo.
diciamo che normalmente è un po' l'opposto, poichè la stagione migliore per le gare è l'autunno, fino alla primavera, con una sosta in questo periodo.

comunque hai tutto il tempo per impostare magari un po' di costruzione in questo periodo e poi fare una preparazione specifica in vista dell'estate...ma quale preparazione dipende dai tuoi obiettivi..

[Willy89]

Ciao Doriano.
Garzie mille per la tua risposta.
In realtà non preparo nessuna gara, perché come ho detto per me la corsa è un bellissimo passatempo ed un metodo per rilassarsi, non ho mai partecipato a nessuna gara e non credo che lo farò nell'immediato futuro..
Il mio obiettivo è solo quello di rimanere in forma a livello polmonare-cardiaco e mi piacerebbe riuscire ad arrivare alla primavera-stagione estiva abbastanza in forma da poter battere i miei record precedenti...
Di solito io vado correre 2-3 volte la settimana e faccio percorsi misti (salita-discesa-pianura) senza però mai mettere variazioni, tipo corse brevi ma veloci o simili...

[Doriano]

quanti km alla settimana fai?

[Willy89]

Dipende dal periodo e dal tempo a disposizione. Ma mediamente direi un range fra i 20 ed i 30

[Doriano]

beh, secondo me dovresti incrementare un po', sono piuttosto pochini.
ovviamente non sono pochi in assoluto, ma mi sembra di capire tu voglia migliorare la tua condizione generale ed allora dovresti andare verso i 200 mese: non naturalmente di botto, ma pianificando un incremento costante.

ribadisco però che a mio parere il tutto andrebbe finalizzato meglio a seconda dei tuoi obiettivi.

[Willy89]

Ok grazie.
Cercherò di alzare il tiro facendo coincidere al meglio la corsa con tutti gli altri impegni (lavorativi e non).
Grazie mille

[Luca82]

Ciao...ma se un ragazzino di 34 anni volesse tornare in pista dopo 10'anni sarebbe pazzia?

[Doriano]

no, basta che quel ragazzino faccia le cose con gradualità...è un po' come ricominciare da zero....

[Willy89]

Ciao.
Cosi, giusto per condividere, vi informo che dopo un gennaio di allenamento costante a circa 3 uscite a settimana (anello da 6.25 km ad uscita) ho aumentato il kilometraggio di circa 1 km (voglio arrivare a fare due volte l'anello entro la festa delle donne) riducendo il tempo sul km di circa 15 sec (da 5.59 a 5.45 circa).
Premetto che quando mi fermo sento di avere ancora fiato (infatti faccio 5 scatti a "tutta" da 60-70 metri) ma che non posso correre per tanto tempo in più causa altri impegni.
Appena smetterà di fare notte quando sono ancora in ufficio, tornerò a scalare la mia amata collina cercando di migliorare il mio record precedente sul tragitto in salita (quello su cui mi alleno attualmente è in falso piano).
Il mio obiettivo è di stabilizzarmi intorno ai 5.30 e provare la mezza del 3 aprile, senza velleità di vittoria ma con l'obiettivo di arrivare alla fine.