Come migliorare per i 2000 m

[Saxer21]

Come da titolo vorrei chiedervi dei consigli per riuscire a fare i 2000 m in almeno 8'
Mi sto allenando ma sono una schiappa ancora anche se l'altro giorno ho fatto 10k in 55'34'' e per me è un ottimo risultato. I 1000 li faccio in 4'14''

Ah, ho 24 anni, 74 kg, 1,81 cm

[franchino]

Ciao saxer, ti sposto il messaggio nella sezione dedicata alle distante corte!

[Saxer21]

Grazie mille franchino !!

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[Saxer21]

Franchino mi sai consigliare qualcosa? Oggi ho fatto allunghi di 1km alternati a 400m lenti x 5 volte + 1km lento all'inizio ed uno alla fine

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[franchino]

io farei lavori più brevi, ripetute anche di 400 metri, una decina con ampio recupero. e poi dei lavori di corto veloce sui 5/6 chilometri.

[Saxer21]

Ripetute da 400m e recupero quanto lungo? 3'? Per 10 volte? E finite le ripetute faccio 5/6 km tipo a 5'40'' / 6' a km?
E il giorno seguente faccio un fondo lento?

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[franchino]

si recupero sui 2'00''. dopo puoi fare un pò di defaticamento e per due giorni dopo corsa facile defaticante

[Saxer21]

Ottimo grazie mille

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